更年期失眠吃什麼緩解食療方

　　很多中老年人在進入更年期的時候，就會出現失眠的狀，那麼哪些食物對更年期失眠好呢?以下是由小編整理關於更年期失眠吃什麼的內容，希望大家喜歡!

　　更年期失眠吃什麼

　　1、小米粥

　　進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富，是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的澱粉，這種物質可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。

　　在失眠吃什麼好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達到催眠的功效。

　　2、大棗

　　大家對於大棗肯定不陌生吧。我們都知道大棗是可以幫助我們補血的，女性多吃大棗的好處是有很多的。對於進入更年期的女性來說，多吃大棗的好處有很多，可以幫助預防貧血的發生。大棗可以直接吃，或者可以和銀耳放在一下煮粥喝，這些方式都是可以幫助我們預防失眠的。

　　3、牛奶

　　如果你晚上睡覺的時候沒有睡意的話，可以試著和一些熱牛奶。牛奶裡面含有的蛋白質的含量是很高的，對於睡眠也有很大的好處。可以幫助我們迅速的睡眠。不過大家要注意，如果你的胃腸道不是很好的話，最好不要在睡覺之前和冷的牛奶，以防夜間出現拉肚子的現象。

　　而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

　　4、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　　緩解更年期失眠的食療方

　　龍眼肉粥

　　材料：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米60克。

　　製作：三味共煮成粥，將熟時，放入白糖或蜂蜜少許調味。每日一劑，可分兩次服用。

　　小麥百合生地湯

　　材料：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。

　　製作：小麥布包與餘藥共煎飲湯。

　　蛤肉百合玉竹湯

　　材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白朮15克。

　　製作：以上材料共煮湯飲用。

　　竹精羊心湯

　　材料：羊心300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉湯適量。

　　製作：將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗淨，加羊肉湯適量，共煮，羊心熟爛後，用胡椒粉調味即成。

緩解更年期失眠的食療方