女性更年期失眠吃什麼

　　更年期是女性不可避免的一個過渡時期，當一個女人達到40歲，不得不關心的一個問題就是如何安然度過更年期。那麼，往往進入更年期後，需要吃什麼來調理呢?接下來，小編就和大家分享女性更年期失眠的食療方法，希望對大家有幫助!

　　女性更年期失眠的食療方法一

　　1.更年期養生多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　2.更年期女性多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　3.更年期應增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　女性更年期失眠的食療方法二

　　富含植物雌激素的食物

　　如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學一項研究發現，更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱症狀。

　　富含ω-3脂肪酸的食物

　　如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹呼叫的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平***可食用適量堅果***，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。

　　如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚

　　富含纖維素的食物

　　如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助於平衡體內激素。

　　富含大量必需脂肪酸的食物

　　堅果和魚油，能緩解關節疼痛。

　　富含鈣質的食物

　　吃些烹製酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。

　　中年女性喝骨頭湯能抗衰老

　　骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓製造紅細胞和白細胞的功能會衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老的目的。

　　最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時，使含有類粘朊和骨膠原的髓質儘量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經常食用，對減緩衰老有一定的作用。