中老年人養生有哪些保健操

  人邁入中年時期,身體的各項機能開始走下坡路,此時應該好好地保健自己的身體。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  中老年人養生的保健操

  1、手臂擴胸法

  中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。

  2、腰腹收緊法

  身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  3、居家床上操

  仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。

  4、上下蹲跳操

  立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高,輕輕著地,反覆蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。

  5、仰臥抬頭操

  將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。重複3次,逐步增高至10次。

  6、起床活動

  早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  7、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  8、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。

  中年人養生的方法

  一、科學飲食。人到中年,無論體力、精力都不如往昔,易疲勞,且恢復較慢,需要消耗大量的蛋白質和各種維生素,如果不注意勞逸結合與及時補充營養,身體就會慢慢垮下去。因此,一日三餐要講究營養均衡,葷素、粗細及酸鹼合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。

  二、培養愛好。工作之餘,要努力培養自己的興趣愛好,如釣魚、跳舞、打球等,這可以結交到一些志同道合的朋友,做到互相關心、幫助、互相排憂解難,並而有利於陶冶情操,調節情緒,促進身心健康。

  三、加強體育鍛煉。每天適當進行體育鍛煉,如打球、跑步、跳舞、打太極等,可以強身健體、提高免疫力。

  四、保持良好的心態。日常生活中,要養成豁達、樂觀的性格,凡事要看得開,想得開,不斤斤計較。

  五、養成良好的生活習慣。按時作息,不熬夜、不吸菸、不酗酒,尤其是打麻將、鬥地主、看電視、玩電腦應注意時間,適當節制。保持人體“生物鐘”正常運轉,以維護各個器官的正常活動,有利於預防疾病、延緩衰老。