中老年養生有哪些保健知識

  人到了中老年,身體素質開始下降,各種病痛隨著而來。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  中老年養生的保健知識

  1、發要常梳:古人稱櫛發浴頭,能明目祛風,可使落髮重生,變硬變黑。

  2、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽上升,血氣不衰,人老而面紅潤,皺紋減少。

  3、目要常運:古稱運睛,能去內障外翳,糾正近視、遠視、老年花眼等。

  4、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能,防治耳聾、耳鳴。

  5、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時嚥下,以提神被氣養心,開胃健脾。

  6、齒要常叩:民間諺語云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會脫”。

  7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。

  8、胸要常擴:古人稱擴氣,認為經常擴氣能保護心肺,使氣機通暢。

  9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運動、消積、順氣。

  10、腰要常活:古人認為活腰能強腰固腎。

  11、穀道常提:古人認為提肛能提升陽氣,排除濁氣。

  12、肢節常搖:古人云:“常搖肢節百骸,關節日趨靈活”。

  13、腿膝常壓:俗語說:“人老先老腿”,經常壓腿按揉膝蓋,常點足三裡,是中醫防老延壽之法。

  14、肌膚常摩:按摩,古人稱為幹沐浴,認為這種方法適用於全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤。

  15、足心常搓:古人認為,湧泉為人之海底,常搓湧泉,能固腎暖腰,使諸陽上升,濁氣下降,提神健腦。

  16、二便常禁言:古人認為便中應閉目禁言,守神入舍,氣不能散。

  中老年人日常養生的方法

  合理飲食,降三高

  到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來。三高又是導致中老年人中風,腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什麼容易出現三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關係。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業巔峰時期。在這個時期應酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習慣和飲食習慣導致了三高的出現,並且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習慣的話,三高會越來越高,中風,腦溢血等疾病發病機率也會越來越高。因此人到中老年保健養生的關鍵就在於改善自己的飲食結構,努力降一降三高。

  在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚大肉,過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類儘量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點。

  多多鍛鍊,活絡筋骨

  中老年人適當的體育鍛煉對養生保健也有很重要的作用。例如每天堅持打太極,跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益,可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運動的時候一定要注意避免一些激烈的運動,因為中老年人的骨頭開始老化,肌肉開始僵硬了。太過激烈的運動容易導致骨折,肌肉拉傷等等。