老年養生有哪些必知常識

  老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應該享享清福了。老人養生保健很重要。那老年人應如何養生保健呢?下面由小編為大家介紹老年養生必讀,希望能幫到你。

  老年養生的必知常識:【飲食】

  1、在牛奶和豆漿之間,選擇後者;

  2、覺得還可以再吃半碗飯時,離開餐桌;

  3、即使身體不感到飢渴,每天也要至少飲用4杯水;

  4、多喝酸奶;

  5、遠離菸酒;

  6、在食譜裡新增雜糧和蔬菜;

  7、飲綠茶勝過紅茶;

  8、重視早餐多過晚餐;

  9、控制鹽的用量;

  10、起床後先刷牙,再喝水;

  11、不喝久煮的火鍋湯;

  12、一早一晚,兩個蘋果可以有效改善便祕;

  13、飯前吃水果勝過飯後;

  14、每週至少吃一次魚;

  15、遠離可樂等碳酸飲料;

  16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。

        老年養生的必知常識:【運動】

  1、多享受早晨8-9點的陽光;

  2、慢跑快走;

  3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張;

  4、精神極度疲倦時,不適宜以運動減壓,休息更重要;

  5、冬季少做戶外運動;

  6、10層以下,不乘坐電梯;

  7、站著看電視;

  8、每天運動半小時,而非週末運動3小時;

  9、經常散步;

  10、睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

  11、運動後休息半小時再入浴

  老年養生的必知常識:【生理】

  1、不翹二郎腿,以免壓迫神經;

  2、去年的衣服要進行曝晒後才可以穿;

  3、不要總吃剩飯剩菜;

  4、頭髮不要洗的太勤,2-3天一次即可;

  5、午休一定要躺著睡,不能超過40分鐘。

  老年養生的必知常識:【老伴】

  1、不要因為過度關心子女,而忽視老伴的感受;

  2、與老伴的感情,也需要用心經營;

  3、發生矛盾,各自退一步;

  4、偶爾製造一點驚喜;

  5、不要忘了老伴的生日。

  老年養生的必知常識:【幸福】

  1、珍惜現在所擁有的一切;

  2、人活著就是一種心情,把握今天,設定明天,儲存永遠;

  3、只要用心感受,幸福就會永遠存在;

  4、知足便是幸福;

  5、有家人陪伴,有朋友關心,有健康的身體,這就是世界上最幸福的事了。