秋季養生有哪些相關常識

  處暑過後,氣候慢慢過渡到秋季,這時你需要了解秋季養生小常識!那麼?接下來小編為你分享一下秋季養生的常識內容,一起來看看吧!

  秋季養生的小常識

  1、氣候乾燥,飲食宜滋陰潤肺

  立秋之後,秋燥也隨之而來,加上人體內水分不足,便會導致面板乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期,秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。

  2、肺氣旺,宜多酸飲食

  秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實就是說秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節,可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。

  3、防秋燥,多補充水分

  秋季養生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上,以堅持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

  4、預防咽炎,溫度和溼度要適宜

  天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因,那麼保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

  5、面板乾燥,沐浴少用去脂皁

  由於秋天氣候乾燥,面板容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低,面板乾燥,搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水,面板乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長,水溫不要過高,間隔時間不要太近,儘量避免搓澡,儘量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以後要使用滋潤面板的潤膚露,給面板做好保溼滋潤的護理。

  6、春困秋乏,睡眠要保障

  夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應儘量爭取每天多睡一個小時,晚上10時前入睡最好,早睡早起,以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外,還要適當午睡,有利於化解困頓情緒,特別是老人,宜“遇有睡意則就枕”。

  秋季養生多吃的食物

  1.黃綠色蔬果

  夏天人們所吃蔬菜水果以瓜豆為主,除了西瓜、四季豆之外,瓜豆類中胡蘿蔔素含量較低。

  所以秋季來臨之時,人們體內維生素A儲備容易減少,如不及時補充,到了冬春季節容易發生視力下降、眼睛乾澀、呼吸道容易感染之類的問題。因此要多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等。

  另外,瓜豆類食物的維生素C含量也很低,如果維生素C長期缺乏會造成免疫力下降、在換季的時候容易感冒。因此,多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要,比如芥藍、菠菜、綠菜花等。

  2.發酵食品

  夏天很多人容易食慾不振,因此吃下很多寒涼食物,導致胃腸的消化功能比較弱。進入秋天,應適當多吃一些營養豐富又幫助消化的食品,如發酵食品。

  發酵時微生物會產生大量B族維生素,同時微生物的作用消除了食物中的抗營養因素,部分分解了其中的蛋白質,使其中的微量元素和各種活性物質能夠更好地吸收利用。

  主食可以選擇發麵餅、饅頭等發酵面製品,尤其推薦雜麵發糕,粗細糧搭配營養更高。副食可以多吃一些豆類發酵製成的豆豉、豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁,奶類發酵製成的酸奶,還有大米發酵製成的醪糟等。

  3.各種薯類

  秋季正是薯類出產的旺季。薯類食品多有強健身體的作用,其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。

  傳統認為薯類食物能補中氣,現代研究又認為它們作為主食食用,有利於預防肥胖和多種慢性病。經常吃一些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等,作為精白米麵的替換品,是非常好的養生措施。