冬季健康養生有哪些重要知識

  在寒冷的冬天,人們的抵抗力差,感冒、咳嗽、抑鬱……,不少疾病找上門!這時做好養生保健是關鍵。那麼?下面由小編為大家講解下冬季健康養生的相關知識吧。

  冬季健康養生知識

  1、注意保暖

  按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

  2、從飲食調節著手

  飲食宜平淡,多食新鮮蔬菜和水果,冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品,具有補腎的功效,冬季應多吃。食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食用品,可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。

  3、常喝白開水

  冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

  4、喝粥調養

  冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

  5、洗澡水勿過熱

  洗澡水溫度應在40℃以下、略比體溫高即可,或儘量採淋浴、縮短接觸熱水的時間;已有面板幹癢症或面板脆弱者,避免用含制菌劑沐浴乳,以免造成刺激。

  6、增苦少鹹

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  7、戴圍巾別捂嘴

  據媒體報道,圍巾可不能當口罩用,但很多人戴圍巾時,卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內,引發疾病。

  冬季養生的蔬菜

  1.包心菜

  其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

  2.小白菜

  中醫認為,小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等。還有洋白菜,即捲心菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

  3.豆芽菜

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

  冬季養生的水果

  1.蘋果:生津止渴、益脾止瀉

  蘋果,可以說是我們日常生活中最常見,而且也是最常吃的一種水果,一年四季皆有之。俗話說“一天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果本身具有很高的營養價值,而且還具有多種生津止渴、益脾止瀉等祛病養生的功效。對於止瀉而言,因蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等具有收斂作用的物質,而且又具有吸收細菌和毒素的作用,所以能達到利腸止瀉的作用。中醫認為,紅蘋果降低血脂、軟化血管的祛病作用更強,可保護心腦血管健康,所以老年人可以多吃一些紅色蘋果。

  2.梨:滋陰潤燥、淨化血管

  梨是秋冬季節的應季水果。從養生的角度上說,梨不僅含有豐富的水份,而且富含各種維生素,且其微量元素碘的含量更是位居各水果之首。從中醫上講,梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經,具有生津、潤燥、清熱、化痰,解酒的作用;用於熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、口渴、便祕等症,也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。尤其是在霧霾比較嚴重的天氣裡,由於是冬季較為乾燥的時節,適當多吃點梨有助於淨化血管,滋陰潤燥,緩解喉嚨不適。

  3.山楂:健脾開胃、消食化滯

  在日常生活中,山楂也是我們最常吃到的一種水果,一旦積食無食慾,我們首先就會想到山楂。山楂以果實作藥用,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經,有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有較好療效。

  4.石榴:有助於降低血脂血糖

  石榴不僅可以助消化,還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質,並具有兩大抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素,同時,它還含有亞麻油酸,維他命c等營養成分。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華,能迅速補充肌膚所失水份,令膚質更為明亮柔潤。但石榴雖好,不易多吃,多食易傷齒,生痰,不適宜便祕者、尿道炎患者、糖尿病者、實熱積滯者。