最影響睡眠的食物介紹

　　大家都害怕在晚上該睡覺的時候睡不著，其實很多時候睡不著都是因為吃了一些影響睡眠的食物。跟著小編一起來看看吧。

　　最影響睡眠的食物

　　咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時驅走睡意並恢復精力。然而，營養專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

　　乾酪

　　乾酪，又名乳酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，乾酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃乾酪。

　　辛辣食物

　　辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心***胃灼熱***，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

　　加工或煙燻肉食

　　加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　酒水

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM***快速眼動***深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當於降低了睡眠質量。

　　番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物，在大多數食物中如義大利麵等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致反酸燒心，干擾睡眠。

　　增進睡眠的食物

　　1、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　2、蓮子

　　有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　3、茶

　　有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩覺。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　5、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　睡眠不良者禁忌事項

　　忌菸酒 菸酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。

　　忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食後病人“火氣”更大，加重失眠。

　　忌肥膩食品 肥膩食品，不易消化，病者食後難以人眠。

　　忌脹氣之物 脹氣之物如蘿蔔、豆製品***大豆、蠶蟲***等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

　　忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。

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