女人吃晚餐有什麼健康原則

  人每天都要吃飯,想要健康就要吃對食物,這樣才能養生。那麼關於女人的一些吃晚餐的健康原則大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

  女人吃晚餐健康原則

  原則一、晚餐不過甜

  晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。

  原則二、晚餐不過葷

  醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食,會使體內膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

  原則三、晚餐不過飽

  中醫認為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。

  同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。

  原則四、晚餐不過晚

  晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚,而且吃完飯之後沒有多長時間就去睡覺了,在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢,小便也會減少,而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收,餘下的須經尿液排出。

  據測定,人體排尿高峰一般在進食後四至五小時,如果晚餐過晚,會使排尿高峰推遲至午夜,甚至凌晨,而此時人睡得正香,往往不會起床小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時,在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚,形成結石。

  因此,除平常應多飲水外,還應儘早吃晚餐,使進食後的排洩高峰提前,排一次尿後再睡覺最好。

  女人健康晚餐食物

  1、酸奶

  人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間,晚飯後進食酸奶的話,可以有效改善腸道環境,而且睡覺前3小時吃為最佳。

  2、味增湯

  味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸,對美容有很好的作用。此外,晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯,既可以健康減肥又能夠快速入眠。

  3、土豆

  大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠,因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

  4、納豆

  納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次納豆作用可以持續10~12個小時,所以對於血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原由。而且,容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間,與“納豆菌”的有效時間相結合的話,晚餐吃納豆最好。

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