女性應該多吃什麼水果好

  水果富含維生素,所以特別受到女性朋友們的喜愛,水果的種類有很多,那麼女性吃什麼水果最好呢?下面小編為大家介紹。

  女性吃什麼水果最好

  1、黑莓

  這些美味的漿果富含多酚,有助預防心血管疾病,甚至癌症。它們所含的纖維量比其他型別的水果要高:一杯黑莓大約含7g纖維。推薦纖維日攝入量是25~35g。另外,它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多,烤派的時候可以加一些,或者在全穀物土司上灑一些,還可以抓一把直接吃。

  2、藍莓

  吃藍莓有助記憶力,它們含有豐富的化學物質有助擴張動脈,這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸,是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發現,多吃藍莓能降低心臟病發作的風險。

  3、草莓

  草莓的維生素含量很高,是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源,葉酸是一種被認為可以保護心臟的營養素,雖然這種說法尚未被研究證實。同藍莓一樣,它們含有的化學物質能擴張動脈,防止血小板凝結。

  4、覆盆子

  這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維,只需半杯就能收穫4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%,還能補充錳。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,這有助於減少患心臟病的風險。試試在膳食中加入這些美味吧。

  5、巴西紫莓

  說到抗氧化物的含量,巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓,以及藍莓了。這些漿果都是纖維的很好來源,但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥,以及酸奶中,都可以很好地調和味道。

  6、小紅莓

  這些小酸梅在暑期很流行,但是它們能為健康帶來很多益處,尤其對女性,所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處,小紅莓還能增加HDL,且有助預防尿路感染,所以是一種雙贏的水果。

  女性吃什麼水果對面板好

  1、葡萄

  葡萄堪稱水果界的美容大王,含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進面板細胞更生。

  2、紅石榴

  紅石榴是抗氧美容的最佳水果,嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的汙染、uv射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

  3、番茄

  番茄有助長壽,主要得益於它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱,它屬類胡蘿蔔素的一種,是自然界中最強的抗氧化劑。”,它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍,具有極強的清除人體自由基的作用,還能促使細胞的生長和再生,起到延緩衰老的作用。

  4、桑葚

  營養成分十分豐富,含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質,礦物質的含量也比其他水果高出許多,主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明,桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。

  5、核桃肉

  含有豐富的蛋白質、脂肪油、碳水化合物、粗纖維、微量元素鈣、磷、鐵及維生素b1、維生素b2、維生素C及胡蘿蔔素等。能滋潤肌膚、烏須黑髮、滋補肝腎、強筋健骨。

  6、紅棗

  自古都被運用為補血佳品。其實棗的美容功效是很全面的。紅棗能補佔益氣,滋脾胃,潤心肺,生津液,悅顏色,通九竅,助十二經,和百藥。鮮棗的果肉含維生素c,比等量的柑橘高7-10倍,超過同量蘋果的60倍,又被稱為“天然維他命丸”。棗除了含豐富的維生素,還含有許多人體新陳代謝必須的礦物質。外用可以有效地改善面板滋潤度,舒緩乾燥和細密紋路。

  7、胡蘿蔔

  胡蘿蔔被譽為“面板食品”,能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裡的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素,可以抗氧化和美白肌膚,預防黑色素的沉澱,並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

  8、橄欖

  早在古希臘時代,橄欖樹就是生命與健康的象徵,除了可以作為健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由樹葉到果實,橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助面板細胞對抗汙染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分酚化合物,它與油橄欖苦素結合後,能提供雙重抗氧化修護。

  不能多吃的水果

  水果雖好,但也有一種水果不能過多食用,柿子的甜味居於首位,被人們稱為“最甜的水果”,而由柿子做成的柿子餅,那就更甜。柿子不僅味道鮮美,而且營養豐富。

  但柿子也有不足之處,食之過多也有危害。柿子中含有一定數量的單寧***鞣酸***,柿皮含量更高,吃柿子時口澀、舌麻就是單寧收斂的緣故。單寧有很強的收斂作用,在胃內易與胃酸結合,從而凝固成塊,鞣酸與蛋白質結合易產生沉澱,故久吃多食特別是空腹吃未去皮。

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