女生太瘦吃什麼好

  一般情況下,女性體內的脂肪含量只有超過22%時,才可以維持女性的正常性徵。女人太瘦,除了容易變得乾巴,面板失去光澤彈性外,還容易出現一系列不健康因素,這些都會催老女性。

  身材太瘦有損健康

  女性理想體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為:體重***公斤***除以身高***米***的平方。如果低於這個體重,就會影響生育。女人太瘦,除了容易變得乾巴,面板失去光澤彈性外,還容易出現一系列不健康因素,這些都會催老女性。

  胃下垂:當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就會降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。

  膽結石:很多女人不吃早飯,決定從清醒的第一刻起就實施減肥大計,長期不吃早飯的後果,很可能是患上膽結石。

  子宮脫垂:沒有了足夠量的脂肪保護,子宮容易從正常位置下降,造成子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染。

  不孕:女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響,導致雌激素水平處於不足狀態,而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

  骨質疏鬆:身體過瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高很多。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。

  貧血:消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足,容易造成貧血。不可否認,一個女人氣色好才是真的美,瘦女人常常面黃肌瘦,面如菜色,這樣的灰暗狀態,怎能美麗起來?

  脫髮:頭髮的主要成分是蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人體內脂肪和蛋白質供應不足,因此頭髮頻繁脫落,也會失去光澤。

  簡易方法測肥胖

  最居家的檢測:腰、臀比站直嘍,兩腳分開30~40cm,測全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,精確到1mm。然後再算出腰臀比。女性比>0.85,專業的說法叫腹部脂肪堆積。

  最省事的檢測:皮褶厚度 用拇指和食指捏起面板,再用尺子量雙摺面板的厚度。最好揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。兩者之和大於51mm***男性***、70mm***女性***就可認為是肥胖。

  最初級的檢測:IBW 標準體重***kg***=身高***cm***-100,男性×0.9,女性×0.85。超過標準體重10%為超重,超過標準體重20%為肥胖。

  太瘦喝三道藥粥

  吃得不少卻很瘦:吃點薏米粥

  身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛,通俗地講就是脂肪消耗快。可取山藥和薏米各30克、去芯蓮子15克,去核大棗10枚、小米100克、白糖適量,然後把這些材料混合在一起煮,待粥熟後加入適量白糖即可食用,尤其適合熱盛的人食用。也可以用菊花10克,生地、麥冬各15克混合泡茶,每天喝一杯。

  長期腹瀉導致偏瘦:熬點山藥粥

  由於長期腹瀉導致身體偏瘦,這種情況在青年、中年、老年都會出現。中醫認為,脾為後天之本,氣血生化之源。一個人的脾胃功能下降,運化功能不強,必然導致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此,體形過瘦的朋友要想增重,必先健脾。山藥滋補脾、肺、腎,並且藥性平和,因此,脾胃虛弱要吃山藥粥。選山藥100克,洗淨切片,與100克粳米一起煮粥食用。

  習慣性便祕引發消瘦:太子參燉雞

  有些老人會因大便祕結、食慾不佳而出現形體消瘦。這多由胃陰不足所致。選雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生薑3片,把雞肉洗淨,切成小塊,然後把全部用料放入清水中,待水沸騰後用文火燉上約40分鐘,調味即成。一般情況下,吃上20多天,便祕就會改善,食慾也會好很多,而且,人也精神有活力了,消瘦自然也會得到明顯改善。

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