便祕了吃什麼能通便

  便祕是指大便次數減少和大便乾結不易排出,日久可引起腹脹、腹痛、食慾不振、睡眠不安,小編為大家收集整理了便祕吃的食物,供大家學習借鑑參考,希望對你有幫助!

  能緩解便祕的食物

  入秋之後,人身上容易出現三燥,分別是肺燥、腸燥和面板燥。中醫認為,“燥”是秋季的主氣,初秋時節,夏季的高溫尚未退卻,再加上天晴少雨、氣候乾燥,此時容易感染的燥邪為溫燥,主要傷陰,使人出現口乾、脣乾、咽乾及大便乾結、面板乾裂等症狀。特別是腸燥很容易引起便祕,造成身體不適。那麼除了滋陰,有沒有哪些食物可以迅速緩解便祕症狀呢?

  五穀雜糧

  像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感並不好,但對於你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全穀物食品,簡單又方便,可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

  豆類

  豆類富含膳食纖維,美國《食慾》雜誌刊登的一項研究發現,豆類有助於打造一個健康的消化系統。參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之後,其排便更規律,消化系統也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風險。

  胡蘿蔔

  生吃胡蘿蔔可以幫助消化,將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿蔔,好處是更能養胃潤燥,壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此,水煮胡蘿蔔一定要注意好時間,不可煮太久。

  蘋果

  “每天一蘋果,醫生遠離我。”這句話是有科學道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果,可以有效避免大便祕結。另外,蘋果中的維生素C含量也很多,不但能保護心血管,還能讓你的面板水潤光澤。

  梨

  梨是纖維素含量最高的水果之一,在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀,促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每週吃三四個梨,可以有效地淨化系統,使你的腸胃更“輕便”。

  緩解便祕吃的食物

  菠菜豬肝湯

  用料:菠菜350克,豬肝150克,薑絲少許,蔥1根。

  製法:將水燒開,把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸後,放入洗淨的菠菜、姜、蔥,滾幾滾,便可調味食用。

  功用:補氣養血,滋陰潤燥。適用於氣血不足所致的面色萎黃、貧血等症;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便祕等。

  冬瓜海帶瘦肉湯

  用料:海帶30克,冬瓜150克,瘦豬肉50克,花生50克。

  製法:海帶洗淨切絲,冬瓜去皮切塊、瘦肉洗淨切薄片,用調料醃10分鐘,花生洗淨。先把花生、冬瓜放入煲裡,加清水適量煲至熟,再放入海帶、瘦肉,煲熟即可調味食用。

  功用:平肝潛陽,清熱養顏。適用於高血壓引起的頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口苦舌幹、便祕尿赤等症狀。

  蘋果

  每日早晨空腹吃1—2個蘋果,治療便祕。蘋果含可溶性纖維果膠,可解決便祕。

  蘋果蜂蜜

  用料:蘋果泥1大茶匙,蜂蜜適量。

  製法:蘋果去皮核,搗成果泥,將一大茶匙蘋果泥倒入100毫升溫開水中,加入適量蜂蜜攪勻即成。

  用法:每日2次,常飲用。

  功用:可增強機體免疫機能,可防治習慣性便祕、抑鬱症、神經衰弱、慢性胃炎、支氣管炎等病症。
 

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