深蹲能不能幫助孕婦順產

  一般深蹲鍛鍊是需要很大的肺活量的,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱,而且還有利於孕婦順產。下面是小編分享的深蹲有助於孕婦順產嗎,一起來看看吧。

  深蹲有助於孕婦順產嗎

  深蹲有助於順產,但每個孕婦的體質不同,具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期,到了孕中期,胎寶情況已經相對穩定,準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳,可以適度增加運動量,增強身體的迴圈活力。這裡說的增加運動量,是指適當延長活動和運動的時間,提高頻率。練習深蹲的時候,兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

  有助於順產的運動介紹

  小馬步

  手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。這個運動有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。

  骨盆扭轉

  仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節,對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

  抬腿運動

  孕媽咪採取側臥的姿勢,用一隻手支撐頭部,一條腿彎曲,另一條腿腳尖撐地,接著腿向上抬起,伸直、腳尖、膝蓋打直,然後從膝蓋開始放鬆,恢復姿勢。這一側的運動完成以後,換另一側。抬腿運動是為了鍛鍊支撐骨盆關節的肌肉,柔軟骨盆底部的肌肉,有助於分娩的順利進行。

  爬樓梯

  很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

  準媽媽運動需注意的事項

  1、務必做好熱身運動

  準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

  2、穿著運動專用的服裝

  運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

  3、運動強度要適當

  運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

  4、懷孕4個月後,禁止做仰臥運動

  4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。

  5、避免跳躍和震盪性的運動

  震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。