孕婦吃什麼水果可以防止便祕

  孕期便祕讓孕婦相對困擾,但是又無法完全避免,只能做好預防,儘量避免便祕發生,影響胎兒發育。有哪些水果能防治便祕的呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的,希望能夠對您有所幫助。

  孕婦防便祕吃的水果

  1、草莓。

  草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農藥殘留問題。

  2、奇異果。

  奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

  3、柑橘。

  柑橘富含多種營養素以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便祕。

  4、蘋果。

  蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便祕或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

  5、香蕉。

  香蕉可以加快消化、緩解便祕,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便祕的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便祕功能。

  孕婦孕期便祕的原因

  女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。

  再有,由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。

  還有懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外執行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

  如何緩解孕婦便祕

  第一,多吃蔬果雜糧

  孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

  第二, 早晨定時排便

  每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

  第三,注意飲水技巧

  每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

  第四,每天堅持活動身體

  孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。

  第五,保持身心愉快

  合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。