夏季健康降溫小妙招有哪些

  夏季格外的炎熱,吃不下去吃,睡不著覺的,非常讓人煩躁,這個時候再在正午時候出門的話,很可能會出現中暑的現象。那麼夏季應該如何健康降溫呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  夏季健康降溫小妙招

  1、掛上溼窗簾

  當戶外的空氣較為乾燥時,把窗簾浸溼或在視窗掛上溼浴巾,蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

  2、涼水當噴霧

  往空香水瓶子裝一些水,然後放在冰箱裡。當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時,可向手腕上噴射,給流經的血液迅速降溫,接著再噴射身體其他部位。

  3、自制“小空調”

  如果室內的空氣太熱的話,我們就需要在電風扇面前放一個冰。這時候隨著冰塊的融化、蒸發,風扇吹歸來的風就會變成涼爽的風了。

  4、電扇朝外扇

  當一整天的熱量聚集在屋內時,晚上要開啟窗戶通風降溫。最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹,將熱風排出、冷風吸進。

  5、穿大領衣服

  儘量選擇大領子、寬身、淺色的衣服,以便增大面板和空氣接觸面積。不愛出汗的人選擇純棉製品,愛出汗的人選擇合成纖維質地的衣服。

  6、偶爾光腳丫

  當腳上的汗液蒸發時,腳上的面板和血管也跟著“涼快”。變“涼快”的血液流動到全身各個部位,身體就會感到一絲涼爽的愜意。

  7、吃辛辣食品

  在一些氣候十分熱的地方,大家都是靠吃辣的方式來進行降溫的。紅辣椒中的辣椒素能夠幫助我們身體中的汗液順暢地排出體外,從而帶走身體中的大部分熱量。

  8、簡易米冰袋

  找一隻棉襪子,裡面塞滿大米,用麻繩拴緊口,在冰箱裡冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含澱粉、結構緊緻,可以將冷氣儲存很長時間。

  9、吃西瓜防脫水

  身體水分大量流失後,體溫迅速升高,可以吃點西瓜防脫水。遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料,它們均具有脫水功能。

  夏季健康原則

  慎起居 調精神

  在夏天的時候,自然界中的萬物生長十分的旺盛,人們的起居也應該隨著夏季的特徵作適當的調節。比如清晨早起,洗漱後宜在室外清靜處多散散步,呼吸新鮮空氣,這樣可舒展全身陽氣,令人神清氣爽。

  高溫易煩躁不安,常易動氣發怒,結果會以熱助熱、火上加油。夏季養生要重精神調攝,要學會保持精神安靜、心情舒暢,心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣,陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動,有助涵養性情,內心平和。

  重午睡 巧運動

  夏季日長夜短,睡眠相對少,加之出汗多容易疲乏。適量午睡,能養陰護陽,使大腦和全身得到放鬆,保持良好的精神狀態和體力。午睡要注意臥室通風、涼爽適當,睡時加蓋薄被以防受涼。

  適量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過於劇烈、大汗淋漓,汗多易傷心陰,也損陽氣。最好選擇一些“輕運動”如打太極拳、散步、慢跑等,運動早晚進行為佳。運動少的人,經常能擴擴胸,甩手踢腿也有益。

  食清淡 常補“液”

  以低脂、低鹽、多維、清淡為主,宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥,午餐喝些菜湯,這樣既營養又能保持體內水鈉代謝平衡。炎天時經常選擇荷葉粥、酸梅湯之類,可清暑消渴,生津除煩。

  夏季健康解暑食譜

  1、皮蛋瘦肉粥

  材料與做法:皮蛋2只,切成粒;瘦肉切成薄片,先放入少量食粉、鹽撈勻至起膠,再放入少許水,撈勻,然後放入少許生粉,撈勻後再放入少許水,如是三番令肉片完全吸收水分,加入生油、薑絲等撈勻,醃4小時,待用;將煲好的粥底***,先放入薑絲、皮蛋粒,***後,放入肉片,待肉片浮起時離火,撒上芫茜、蔥花,滴上數滴麻油即可。

  2、陳腎菜乾粥

  材料與做法:菜乾剪去頭部,浸泡洗淨;陳腎***即臘鴨腎,性溫味甘,有健脾清滯的作用,廣東民間常以它煲粥輔助治療小兒、老人厭食症***用熱水浸軟後切開數片;水開後,將菜乾、陳腎與米同放入煲內煲至綿滑,調味即可食用。

  3、長壽羹

  材料:小白菜、白靈菇、草菇、雞蛋、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。

  做法:將小白菜加適量清水放入攪拌機中打成蓉,白靈菇泡發後用蔥、姜、蠔油、鹽、老抽滷製備用;將白靈菇切成細絲,草菇切絲,放入油中略炸取出備用;鍋中加適量清水,放入薑片煮出香味後取出,將炸好的菌類放入,調入鹽、胡椒粉,取出一碗湯備用;鍋中剩餘的湯加入小白菜蓉,用水澱粉勾芡,裝入碗中;將取出的一部分湯倒入鍋中,用水澱粉勾芡,加入蛋清煮熟倒入綠色湯羹中,即成兩種顏色口味的長壽羹。

  4、魚片肉片生滾粥

  備好粥底,待***後,放入食材滾至熟,此為“生滾粥”,能保持魚類、肉類的嫩滑。須現煮現吃,因為粥的保溫長久,即使離火了,其熱力仍對肉類進行加溫,放久了易導致肉類質感變粗糙。

  材料與做法:魚片或肉片切薄片雙飛,放數滴生油以令魚片或肉片間相互分開;生菜洗淨後切成絲;將煲好的粥底***,放入適量的薑絲滾10分鐘後,下魚片攪勻即熄火,最後下些生菜絲,調味即可。

  5、三文魚南瓜粥

  材料:小米、南瓜、三文魚、鹽、白醋、桂花、味精、白糖。

  做法:將小米提前浸泡2個小時,待鍋中水開後下入,煮沸去掉浮沫,放入南瓜粒,加少許白醋煮製片刻;將三文魚切成薄片,碼放在碗中,加少許薑絲;粥煮熟後加入鹽、味精,出鍋澆在魚片上即可。

  6、冬瓜祛溼粥

  材料與做法:冬瓜***連皮***去瓤,切成大塊;祛溼粥料包括幹蓮蓬、燈心花、扁豆、赤小豆、薏米、芡實等,用清水洗淨;水開後,將各材料同放入煲內煲至綿滑即可。

  7、紫米粥

  紫米具有益氣補血的功效,適用於婦女體質虛弱,營養不良,貧血等症。

  紫米還有不少食療效用,滋陰補腎、明目補血,比較適合產婦、老人、兒童食用,可以有效地補充營養。

  8、小米粥

  在我國北方許多婦女在生育後,都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。因小米含鐵量高,對於產婦產後滋陰養血大有功效,可以使產婦虛寒的體質得到調養,幫助她們恢復體力。

  小米味甘鹹,有清掃解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米後能開胃又能養胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  小米因富含B族維生素,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

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