冬季怎樣補腎有哪些有效方法
冬季養生不要忘了補腎，那麼冬季怎樣補腎?接下來小編為你分享一下冬季補腎的方法，一起來看看吧!
冬季補腎的方法
1、立冬補品
可有意識地多吃一些補腎的食品，如益生菌、山藥、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等，而益生菌藥食同源，有一定優勢。
因為益生菌恰恰能補充有益菌，扶植正氣，平衡腸道菌群，做到補陽與滋陰這兩點!也就是從根本作用於腸道菌群，統籌調和機體陰陽。遠離腸胃疾病，關鍵是預防。首先，堅持運動有利於改善胃腸血液迴圈，增強免疫力，降低發病率;其次，改變不良飲食習慣，飲食溫軟淡素、少吃多餐、定時定量;此外，適當補充益生菌。研究表明，腸道菌群失衡是腸道疾病的重要致病因素，而益生菌有益人體健康，適量補充益生菌可平衡腸道菌群，幫助身體建立免疫屏障。目前，市面上有不少益生菌飲品，在購買時注意選擇富含可通過胃酸及膽汁強酸強鹼的考驗的益生菌——益益久益生菌，保障益生菌活著到達腸胃，它們如同腸道禁衛軍，維護腸內生態平衡，調節腸道功能，以達到健腸長壽目的。
2、衣著合適
冬季養生要避寒就溫，要早睡晚起。
注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
3、多晒太陽
從平時來說，最好操作的補腎方法，便是多晒太陽。
多晒太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質的吸收，這對老年人骨質疏鬆、周身疼痛都是有好處的;另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
4、泡腳活絡
足部保暖是養腎的一種重要方法。
這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養腎要先護腳，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人蔘湯”的說法。
冬季補腎的藥膳方
1、枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一隻未生過蛋的母雞、料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
做法：將子母雞洗淨;將薑切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內出水片刻，然後，撈出放入涼水內沖洗乾淨，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內，然後放入燉盅內。雞腹向上，把蔥、姜放入盅內，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用溼紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。
功效：滋補肝腎。枸杞子具有補腎養肝，補血明目，促進肝細胞新生，降膽固醇，降血糖作用。雞肉有益五臟、補虛損、強筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。
2、羊腎杜仲五味湯
材料：羊腎2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。
做法：將羊腎洗淨，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用紗布包紮，與羊腎同放砂鍋內，加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透後，加入鹽、味精調味。空腹服。
功效：溫陽固精，補肝腎，強筋骨。適用於腎虛腰痛、陽痿、遺精、腰膝痠軟、筋骨無力等症。
3、首烏燉雞
材料：何首烏30克，大棗10枚，生薑30克，母雞1只，調料適量。
做法：先將母雞去毛雜，洗淨，諸藥布包，納入雞腹內，放沙鍋中，加清水適量，文火煨至雞肉爛熟後，去藥包，納入蔥、椒、食鹽、味精等調味，煮沸，佐餐服食。
功效：可養肝血，補腎精，適用於肝血不足，腎精虧虛所致的精液量少，無精等。
4、杜仲燉羊肉
材料：羊肉1斤左右;杜仲20克左右。蔥、姜、鹽、料酒少許。
做法：杜仲洗淨，加適量水浸泡20分鐘後煎成湯汁備用;羊肉洗淨、去筋膜，入沸水中焯去血汙，切成小塊瀝乾;鍋內水煮沸，放入羊肉塊煮開後，撇清浮沫，入蔥、姜大火煮沸，轉小文燉3小時左右;將煎好的杜仲汁倒入羊肉湯，加鹽調味後即可食用。
功效：羊肉是冬季養生的常見菜，屬熱性，本身就有補腎助陽的作用，而杜仲則是補腎的良藥，能緩解腰膝痠軟、疲倦遺精的症狀。
5、核桃荸薺鴨子煲
材料：核桃仁l00克，荸薺15個，鴨子1只，香菇50克、紹酒7克、味精7克，雞精7克，姜7克，蔥7克，鹽7克，上湯2000毫升。
做法：鴨子宰殺後清洗去爪;核桃仁清洗乾淨;荸薺洗淨去皮;香菇洗淨，一切兩半;薑切片，蔥切段。將鴨、核桃仁、荸薺、香菇一起放入鍋內，再放入各種調料，加入上湯，置旺火上燒沸，再用小火堡至鴨肉熟爛即可。
功效：補腎，益肺，潤燥。可用於腎虧腰疼、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便祕、小便不爽、尿路結石、更午期綜合徵等。
6、歸參山藥豬腰
材料：當歸10克，黨蔘10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、薑絲、蒜末、香油各適量。
做法：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋內;將當歸、黨蔘、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裡;將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
功效：養血、益氣、補腎。適於心悸、氣短、腰痠痛、失眠、盜汗等症。