怎樣練好武術

  武術是中國幾千年流傳下來的一種文化,具有一定的民族氣息。練武術的好處有很多,它能幫助你強健骨骼,增強體質。青少年學習武術還能促進骨骼的增長。那麼呢?下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  一、腿功

  1、正壓腿

  面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

  2、側壓腿

  右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

  3、豎叉

  豎叉大家應該都瞭解,就是劈叉的意思,方向是前後一條直線,雙手舉起貼耳朵,兩腿交替的進行鍛鍊。學習要點,抬頭挺胸,兩腿伸直,雙腳繃緊。

  4、正搬腿

  右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

  學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。


  5、側搬腿

  左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

  6、劈橫叉

  劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線,兩臂舉起貼耳朵。學習要點,抬頭挺胸,兩腿內側著地,雙腳繃緊。

  7、僕步壓腿

  右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點,直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

  二、腰功

  1、前俯腰

  身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅持幾秒後,雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住,儘量使上身貼近腿部。學習要點,雙腿繃直,上身儘量向前向下彎曲。

  2、甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點,兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  3、下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點,兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  4、涮腰

  兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點,兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

  三、肩功

  1、壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點,兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

  2、單臂繞環

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點,臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

  3、雙臂繞環

  開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點,身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。

  4、兩臂交叉繞環

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點,身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。

  延伸閱讀:

  練武術的好處

  1、健體修心

  武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。

  2、治安防身

  武術在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。

  3、娛樂審美

  隨著現代文明的進步,法制社會的健全,靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。

  武術由於非常協調的系統動作,敏捷的反應,舒展的架式等諸多審美要素,越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺,向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

  隨著人們生活水平的不斷提高,精神文化需要的增強,武術作為休閒娛樂節目會更加深入地走進消費圈中,為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到,也不能理解的。