養生太極拳的好處及其總體特點

  眾所周知,太極拳作為一種養生運動,對於人們具有強身健體的作用,同時在一定程度上還可以治病,下面是小編為大家整理的關於:養生太極拳的好處。歡迎閱讀!

  簡述養生太極拳的好處

  養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。

  練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智,開悟智慧、激發潛能、技擊防衛,達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

  養生太極拳內外兼修。內練意氣勁力,運太極陰陽;外練拳勢招式,顯氣勢神態。通俗說法:形體力量和精神氣質同時鍛鍊。養生太極拳練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

  1、對呼吸系統功能的影響

  大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

  根據北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

  2、運動系統功能的影響

  練習太極拳時,要求四肢“節節貫穿”,“一動無有不動”,下肢虛實分明,並將重心緩慢而連續不斷地轉換,各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練,均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。同時,在練拳時肢體放鬆,有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長,使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

  3、促進心理健康

  現代醫學認為:消極的情緒容易致病,積極的情緒能防病延年。太極拳強調鬆靜﹑自然,以意識指導動作,要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”,使人進入無慮﹑無我的閒怡境地。能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態,再配上典雅優美的音樂,整個身心得到極大的享受。

  太極拳的總體特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發動前,自己不要冒進,可先以招法誘發對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。

  太極拳的八種勁:掤***用於化解或合力發人***,捋***用於借力向後引力***,擠***對下盤的外掤勁***,按***對上盤的外掤勁,或作反關節拿法***,採***順力合住對方來力,或作拿法***,挒***以側掤之勁破壞對方平衡***,肘***以肘尖擊人***,靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。

  全面性

  太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。