練習養生太極拳的好處

  隨著大家現代人們運動意識的提高,太極拳已經成為了一種非常熱門的養生運動,我們經常稱之為“養生太極拳”,對於練習的人來說具有非常多的好處,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  1、對呼吸系統功能的影響

  大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

  因為在太極拳的練習時,所採取的呼吸方法是非常符合人的生理特徵的。

  根據北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

  2、運動系統功能的影響

  練習太極拳時,要求四肢“節節貫穿”,“一動無有不動”,下肢虛實分明,並將重心緩慢而連續不斷地轉換,各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練,均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。

  同時,在練拳時肢體放鬆,有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長,使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

  3、促進心理健康

  現代醫學認為:消極的情緒容易致病,積極的情緒能防病延年。太極拳強調鬆靜﹑自然,以意識指導動作,要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”,使人進入無慮﹑無我的閒怡境地。

  能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態,再配上典雅優美的音樂,整個身心得到極大的享受。

  女性打太極拳的好處

  太極拳,中國傳統武術中的一種,因動作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。

  太極拳是依據“易經”陰陽之理,結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術,因此非常符合健身養生之道。練習太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。

  太極拳運動,能幫助女性提高免疫力,呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優良特點決定的。

  首先,太極拳對腿上的鍛鍊,提升了女性美麗的標準。因為,腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說:人老先從腿上老。

  很多女性朋友,正是由於對腿部鍛鍊的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  太極拳對腿上的鍛鍊,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛鍊了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛鍊方法。

  這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環節,一起運動,從而使肌肉群、關節、骨骼,得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

  第二,太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。

  這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

  第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調養血氣,暢通經脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規律,不損害人的身體。

  使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養。同時,這種全身性的鍛鍊,也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

  最後,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈,也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

  青少年練習太極拳的益處

  一、生理益處

  太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以摩擦鍛鍊,達到強身健體的作用。其好處主要表現在:

  好處一:增加神經系統的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***,將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行,加強了神經系統的靈敏性。這一點對於克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習慣具有重大意義,使其在學習和考試時更能沉得往氣,不急躁不粗心。

  好處二:暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣執行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

  透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速執行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。這一點尤其在培養孩子堅持力的同時給其大腦加氧充電:科學家指出,大腦用氧佔全身的70%,習練太極拳通過意守丹田,呼吸、吐納,解除大腦疲勞,刺激大腦興奮,補足大腦氧氣,讓青少年增強記憶,迅速紮實。

  好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,執行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。這一點能很好的塑造青少年優美的體姿和身型。

  好處四:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長***連打太極拳老架一路約需時廿多分鐘***,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

  好處五:治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。這一點對於增進青少年飲食,養成不挑食的好習慣,進而促進其身體健康發育具有莫大的益處!

  二、精神益處

  好處一:消除壓力——練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體鬆,精神只集中於“意”上,加上太極拳本身要求剛柔並重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練後使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺,精神亦抖擻起來,工作學習效率自然提高。這無疑對日常學習生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。

  好處二:養成和諧自然的心理習慣——太極拳提倡身心和諧,不?a href='//' target='_blank'>考核?眩?諭庀嗪稀⑿槭搗置鰲⒏杖嶧ゼ妗U???ldquo;靜中觸動動猶靜”,這種講求和諧自然,順應規律的哲學對於青少年正確的認識社會和融入社會,而非好勇鬥狠有很大的幫助。

  好處三:認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之“捨己從人”,彰顯了太極拳“人不犯我,我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。

  故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來,其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了,絕無加害對方之意!現在社會競爭日益激烈,青少年也被過早成人化,如何使孩子在將來的學業生活事業中立於不敗之地,是許多家長所關注的。這一點足以使青少年在步入成年後能夠保持安常處順的健康心理,有助於其取得事業學業的成功。

  好處四:瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求“中正安舒,心靜體鬆”,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,青少年可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到“體鬆”之感。

  老年人打太極拳的好處

  1、打太極拳由於動作緩慢,動作幅度可控,可以鍛鍊心肺能力,能夠使呼吸自然、細長、慢均。

  2、由於速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微迴圈得以擴張,可以有效的鍛鍊身體各部位。

  3、太極拳可以有效的預防老年人骨質疏鬆和心血管病,太極拳可以協調身體動作,能夠防摔跌。

  4、“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說的是太極拳緩慢的特點,道出了防跌的功能。

  太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  5、太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛,一前一後、一虛一實,邁步前進。

  習拳者久經鍛鍊,更能應付緊急。如前腳踩於香蕉皮,必然打滑虛空,後腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。

  6、練習太極拳還有緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等,還能改善心態,減輕精神壓力。