養生太極拳的練習原則

  養生太極拳是人們在生活當中經常做一種運動,長期練太極拳對身體健康是非常有利的。是什麼呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  是

  太極拳是一種內外兼修,動靜結合的拳術,是我國特有的練身武術之一。太極拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,並適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結核、肝炎乃至癌症患者練習,強烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點是鬆、靜、柔、深。

  1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆,採取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由於全身放鬆,血管也就放鬆,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養,有利於防治各種心血管疾病。

  2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用,對治療神經衰弱有很好的效果。

  3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。

  4、深是呼吸勻細深長,沉靜穩定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。

  養生太極拳的作用功效

  1.鍛鍊效果

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液迴圈更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分,因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。太極拳還要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助於視覺神經的鍛鍊與視力的改善等等。

  3.對骨髂的作用

  太極拳要求身體中正安舒,有助於防治頸椎病的症狀等疾病;太極拳強調以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿,周身一家,有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛鍊,有助於增強身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態,因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈,雖然尚不清楚,但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液迴圈旺盛,複合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

  4.對內臟的作用

  動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結,密切配合活動,因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩,內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩,從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

  5、對健腦的作用

  太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛鍊;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛鍊方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。