太極拳的練習順序和要領有哪些

　　太極拳是中國傳統武術，習練太極拳要掌握一定的方式方法，我們今天一起探討太極拳的練習順序和要領，對初學者有很大的幫助，太極拳的特點圓活輕靈，多練太極拳的好處是強身健體，延年益壽。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的練習順序和要領。歡迎閱讀!

　　太極拳的練習順序和要領

　　太極拳從曾經的默默無聞，至今已是家喻戶曉，學習太極拳的人也越來越多，通過學習太極拳能提高健康水平。

　　目今學習太極拳者，開始即由十三勢拳式***即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳***入手。往往練習僅三四月，遂曰已得門徑，不知前輩初步，皆先練馬步站樁、川步站樁等，以為基本功夫。歷時甚久，然後方習十三勢拳式。

　　而一勢、一式之練習，非經數月不可。直至各勢、各式完全純熟，且能應用後，始合之為全套太極拳。其間每有練至數年，一套拳勢猶未完畢，更無論推手，大捋、刀、劍、杆子、散手等等矣。

　　太極拳在武術史上雖然僅有幾百年的時間，但是太極拳已經分成多個流派，但是其練習順序和要領都是大致相同。

　　至於楊派太極拳之架子中，人只知一套***一種***，不知一套***一種***中尚有高、平、低三種。初習時，為高架子，次習平架子***一稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平是也***，後習低架子。而三種架子之中又分大中小三種。

　　1、大架子——求姿勢開展，合於養身，為昔日楊澄甫所授者。

　　2、中架子——求各勢動作合乎中庸之道，使內勁不致過頭，且能綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授者。

　　初學太極拳從拳架學起，練習時，要學會自然呼吸，不要追求過高的呼吸方法，練到一定程度後，將呼吸與動作相配合。

　　3、小架子——求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授者。

　　三種之中，以小架子為最難，每一勢皆發寸勁。故前進、後退步子甚小，手與腰腿尤須一致。學此三種架子，時間甚久，決非一年半載所能蕆事。初習之時，每日只能學習一手或二手足矣，不可過多，多則姿勢既不能準確，復易入於油滑之途，有失太極拳之正義。

　　除戒求速成外，又忌用力。所謂“不速求速則傷氣，無力弩力則傷血，若氣血兩傷則危矣。”反言之，如練之得法，雖一勢、一式亦能得其益處。否則練非其法，即每次盤全套架子數遍，亦無效可言。

　　1、舌抵上鄂、脣齒相合、以鼻呼吸、身體中正。

　　2、含胸拔背、沉肩垂肘、頭正頂懸、尾閭收住。

　　3、上下一致、落步分虛實、處處求圓滿、周身輕靈。

　　4、眼神視手之前方、呼吸自然、上下左右相系、陰陽剛柔分清。

　　5、澄心斂神、無思無慮、而沉氣、鬆力亦須顧及。

　　因氣沉，則呼吸調和;力鬆，則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展、血氣調和，對於身心有莫大功益。否然者，則氣隔胸膈，浮而不定，益處既不能得，疾病反由是而生。

　　故一套太極拳架子，勿論人之智慧若何，至少非學習半載不可。半載之後更須經教師數度詳細更正，亦非一載不可。盤架子，猶如習字，次數多，則式式姿勢正確;又如臨帖然，摹寫次數愈多，則字跡愈佳。

　　故欲確實練功者，每次盤架子至少須有三遍***即三套***。蓋因第一遍無非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增進工夫，***養身者可勿拘，每次半套亦可***。至練習場所，當求空氣新鮮。初練拳時，地位宜闊大，如地方狹小，十三勢拳式既難綿綿不斷，又易使姿勢缺陷而不能正確。

　　然練至功深時，即不拘場所、大小，雖四塊方磚大小之地，亦能練習，甚或坐時、臥時，均可行使。蓋斯時所練者為意，而非外式也。

　　夫練拳時間，每日至少兩次。即於晨起半小時後，臨睡一小時前，各舉行之。每次盤架子約在二十分鐘至二十五分鐘。練時自第一手至末一手均須求其均勻，不可先快後慢，或先慢後快。更不可有缺陷、凸凹、斷續之處，勢勢能貫串、用法能悟解、呼吸能自然、內外能合一，貴乎不需思索即能綿綿練習。

　　練至全皆純熟，而精氣神均能顯露。然後可將全套各勢改為左式***即反式***。例如動作為右手者，改左手;左手者，改右手;右足者，改左足;左足者，改右足;左轉者，改右轉;右轉者，改左轉。

　　倘能將全套左式架子，練至綿綿不斷如右式同者，則功夫更進一層矣，蓋因左右均能應用，則無偏重之弊。而復練右式時更覺興味濃厚。斯為欲求深功者，不可不知也。

　　如此可進而學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、杆子、散手等，更非數載所能竣事。總之習太極拳須從緩而進，方能成就，否則難矣。

　　太極拳基本功的訓練方法

　　1、重視拳架的鍛鍊

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、鬆柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛鍊專案***如推手、器械***所不能替代的。

　　所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛鍊自身的綜合素質。

　　練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛鍊中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛鍊，所以，每天安照要求儘可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛鍊知彼的功夫。

　　在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。

　　提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，儘可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、器械訓練

　　主要是鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 ***即意、氣、力的訓練***

　　意首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作執行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。***也是我師傅常講的一人玩二人***。

　　氣在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸***即：腹式呼吸***，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。

　　力丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛鍊，是太極拳內功鍛鍊的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛鍊之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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