白領擁有健康午休的方法有哪些

  午休可以讓人更加精神,頭腦更清醒,白領擁有健康午休是很重要的,下面給大家揭曉答案。

  白領擁有健康午休的方法

  遠離所有的螢幕

  試著遠離你的手機、平板電腦和電腦螢幕。讓你的眼睛休息一下。如果你無論如何也要坐在螢幕前,比如要網購或者要發郵件給朋友,那麼就站起來,這樣你的身體才能真正感到休息,也才不會過渡用眼,保護好眼睛。

  做一下頭頸部的按摩

  具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。

  還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。

  做點有趣的遊戲想提升腦動力

  可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

  中午不睡,下午崩潰

  午後1點鐘,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。

  如果你的辦公室不具備這種條件,你可以因地制宜,比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。

  真正地休息

  離開你的辦公桌或辦公區域。午休時坐在辦公桌前是絕對的大禁忌。有越來愈多的報告已經證實了久坐的危害,所以即使只是站起來走一走,走到另一件房間去吃飯也是很重要的。

  享受食物

  在午飯時間就吃點自己喜歡吃的食物。如果你有特別喜歡的餐館或者食物,那就去享受這些你喜歡的食物吧,至少每週去吃一次,當做對自己辛苦工作的犒賞。

  沐浴陽光戶外散步

  對於白領們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上***你可以倒走或側走,晒背的同時鍛鍊腰部肌肉***;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。

  在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

  整理辦公桌,給自己減負

  亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒:給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。

  如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公室時光更輕鬆。

  睡不著解決辦法

  1、準備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓著臉了,舒緩臉部神經。

  2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。

  3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。

  4、在頭部放個軟物當枕頭,雙腳最好順著身體,利於全身的舒展。

  5、午飯後隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。

  6、在每天同一時間都躺下,儘量深呼吸,想象一個比較舒適的環境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養成了就好了。

  7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。

  8、做做運動,放鬆肌肉,緩解緊張,放鬆自由的意識,放鬆後就可以入睡了

  9、飲食中要富含蛋白質、維生素,不要油膩,不要高熱量。

  10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。

  11、讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

  12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。

  14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物。

  15、可以試試數數的方法,放空大腦,從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了。

  錯誤方法

  1、電腦旁睡

  電腦輻射最強的部位是顯示器,尤其是顯示器的背部位置,而公司的電腦大多是背對著放的,輻射更強了。經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射,很可能會影響到心情焦慮不安,甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。

  2、伏案而睡

  也就是趴在桌子上睡。

  中午休息時間比較短,除去吃飯時間,一般1個小時左右,即使離家近的也無力來回顛跑,只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響,輕則麻木,重則面癱。同時脊椎無法舒展開來,容易導致腰椎間盤突出,變成腰突一族。

  3、戴眼鏡睡

  一部分人會戴隱形眼鏡,在吃過飯之後回到公司工作處,時間急嫌摘掉麻煩,有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來後,眼睛會莫名流淚,還可能出現視力模糊的情況,稍有不慎還容易引發感染,導致各種眼病。