女人經期遇上便祕怎麼辦_吃什麼可以緩解

　　便祕的痛苦不用我說也有很多人都體會過，特別是在經期會便祕的女性朋友更是慘不忍睹，一方面要忍受著經期帶來的不適應症，還有因便祕引起的腹脹加劇、長痘痘等。下面小編整理了女人經期遇上便祕的緩解，一起來看看吧。

　　當經期遇到便祕的緩解食物

　　1、木瓜

　　經期吃木瓜可以豐胸這幾乎是所有女性都知道的，只是除了這個作用外，吃木瓜也能緩解經期便祕的症狀，因為木瓜中有一種蛋白分解酵素，酵素估計對於那些排毒減肥的女性來說並不陌生。它可以幫助助身體清除脂肪，加上木瓜中的果膠還是一種優良的清腸劑，可起到快速通便清除垃圾的作用。而且木瓜也屬於甘平類水果，經期也可以放心的吃。

　　2、各種薯類

　　紅薯、馬鈴薯、木薯都是澱粉含量很高的食物，同時也含有高纖維素能刺激腸道，也不會像某些水果具有涼性，適合經期便祕的人吃。

　　3、清菜小粥

　　有些人經期由於身體不適，對飲食上也沒有什麼胃口，如果還遇上便祕，則可以煮些青菜小粥來吃，一方面吃粥也能給身體補充點水份，另一方面，青菜中的植物纖維更能促進腸道蠕動，縮短大便在腸道停留的時間，達到快速通便的作用。

　　4、維生素B族食物

　　指的是維生素b含量較高的食物，因為維生素b也能增加腸道的緊張力，從而達到通便的效果。應該選擇天然的食物如粗糧或豆類等。

　　經期遇便祕平時預防工作要到位

　　1、平日裡多喝水，可以喝一些蜂蜜水有助於排毒，最好是在早上起來後喝一杯水，但是蜂蜜水不建議作為早上的第一杯水來喝哦。同時需要注意的是，泡蜂蜜的水溫不能太高，用溫開水最好。

　　2、運動是一定要的，如果你是不一個不愛運動的人，但又有便祕的話，不防試著動起來，這樣你可能會見到驚人的效果哦，可以做些健康的排毒瑜伽運動，或快步走都可以。你會發現這幾天都會非常暢快的。

　　3、需要養成好的習慣，有些時候稍微有點便意就要進行排便了，不要忍者。有些人就是這麼懶，如果大便不及時排出，水份就會被再次吸收，讓大便變得又乾又硬，到你真正想拉的時候，不僅排便困難，屁屁也會遭殃。

　　注意：有痛經的朋友想要改善便祕儘量不要通過吃高纖維的水果，這樣反而會引起嚴重的經期反應如痛經、經血量增多等情況，所以經期也要注意保暖。

　　女性經期前後便祕與荷爾蒙有關

　　有些女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。還伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等現象出現。其實，影響便祕的原因有許多種，如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。如果發現女性在生理期前後，伴有便祕的傾向，這就可能與女性荷爾蒙分泌有關。

　　女性荷爾蒙不正常或引經期便祕。女性荷爾蒙通常分為2種：一是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間，生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌密切相關。黃體荷爾蒙是參與整個月經週期，對懷孕及胚胎形成有幫助，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會對女性的便祕造成影響。