男人四十養生之道

  男女不同,養生有別,中醫養生講:男人養生靠食補,女人養生靠睡眠。那麼是怎樣的呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  男性四十歲的養生之道

  1、多吃4種食物

  天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。

  2、趕快戒菸

  根據有關科學研究顯示,在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就開始戒菸,能夠有效延長壽命9年。

  另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

  3、做力量練習

  人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

  4、轉變心態,減法生活

  40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,專家指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

  5、調劑婚姻

  四十歲的時候,生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。

  6、注重體檢

  中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

  專家建議,除了血壓、血糖等基礎專案,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

  7、開始健腦

  一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度。

  試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

  8、保護牙齒

  專家表示,40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

  總結:上面小編向大家詳細的介紹了有關中年人養生的八個生活細節,只要做到這八個要點,一樣能夠幫助你的身體更加健康,只有健康的身體,才能夠幫助你更好的面對未來,才能夠擁有更多的精力去創造屬於自己的財富,讓全家人幸福安康。

  男人春季的養生之道

  1、不要臨睡前才洗熱水澡

  不要在要睡覺之前,才去洗熱水澡。因為如果在睡覺的時候,我們身體的溫度太高,會對我們的大腦非常不利,從而影響睡眠質量。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。

  2、租房前先消毒

  如果你還是租房族,那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉,尤其在病毒最易傳播的春季。在中國,幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒,而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方,都要仔細消毒,至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

  3、不要在健身房健身

  這裡的健身房是指那些空氣質量比較汙濁的健身房。一定要在窗明几淨的健身房健身。因為在空氣不好的健身房裡面充滿著他人撥出的廢氣、排出的毒素,而你在運動狀態下,最易吸收進這些廢氣和毒素,不僅起不到健身作用,反而讓身體遭殃。所以,要麼選擇空氣流動性良好的健身房,要麼乾脆在戶外運動,尤其是綠植茂盛的公園,那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

  4、限量喝水

  專家說:每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統,你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升,會導致低鈉血癥。

  5、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

  在我們的身體很疲勞的時候,儘量不要通過喝咖啡或者是抽菸來達到提神的目的,因為這樣對我們的身體負荷會非常大。

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