怎樣喝水才能補水

  喝水是一件簡單又平常的事情,可是想要通過喝水來補水,真的也是這麼簡單嗎?現在就讓小編告訴你,歡迎閱讀。

  每日飲水行程表

  6:30晨起先喝水250毫升,半個多小時後用早餐。

  8:30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張,身體無形中會出現脫水,所以到辦公室後,要先喝水至少250毫升。

  11:00工作一段時間後一定要給自己一杯水,這有助於放鬆情緒。

  12:40午餐後約半小時可少喝些水。

  14:40喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。

  17:00下班前再喝杯水。想喝水減體重的朋友可多喝幾杯,以增加飽足感,一會兒吃晚餐時,自長年,然不會暴飲暴食。

  22:00睡前一至半小時再喝一杯水。

  這樣下來,就達到人體每日至少應攝入2200毫升水的目標。

  喝水達到補水效果的做法

  第一,不要每次都等到口渴了在想著去喝水:

  口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水訊號。口渴才喝水,只能環節口渴症狀,但是對細胞缺水造成的傷害不能馬上恢復。

  第二,早上起床喝水對身體非常好:

  早上喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生,這對中老年人尤為重要。因為,晨起飲水,水會迅速被腸粘膜吸收進入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液迴圈。此外,長期保持這一良好習慣,還能起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效。

  第三,餐前一小時飲水:

  早、中、晚三餐前約一小時,應喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液***唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液***來完成,這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘便進入小腸並被吸收進血液,約一小時便可補充到全身組織細胞。所以,餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。

  第四,空腹宜用溫開水:

  水過冷、過熱都會刺激胃粘膜,清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脫水。鹽即氯化鈉,由於細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水後,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脫水。牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收,因此應在進餐時或進餐後用。

  第五,進餐喝湯舒胃腸:

  進餐時喝一定量的湯水,有助食物溶解和在胃內的初步消化,並有利於其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分,餐後胃液大量分泌而消耗過多體液,勢必引起口渴。這時再喝水,會沖淡胃液影響消化,並增加心、腎等臟器負擔。