關於秋分的養生原則

  秋分的到來,也帶來了許多冷空氣。我們在秋分這個節氣中,應該注意什麼呢?秋分的氣候比較乾燥,很多人都會出現面板乾燥,喉嚨疼痛等症狀,那麼我們應該怎樣應對這些情況呢?這些養生原則,你需要記住!

  秋分養生,記住345黃金原則

  秋分每年的9月23日前後,太陽到達黃經180度時,進入“秋分”節氣。“秋分”與“春分”一樣,都是古人最早確立的節氣。

  俗話說“白露秋分夜,一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉”,從秋分開始,天氣一天比一天變冷。秋分才標誌著正式進入秋天!中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。身體經過夏季的高溫,到了秋季也最容易生病,杭州詹氏中醫骨傷醫院治未病科提醒您,秋分養生記住“345黃金原則”。

  ▲治未病科

  01

  “3”“三個”地方不能凍

  1、頭:頭作為人體“諸陽之會”,是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒,體內陽氣會散失大,受涼後會引起頭痛等。另外,患有心腦血管病的人,尤其要在這方面提高警惕。

  2、肚臍:中醫稱肚臍為神闕穴,溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣,特別是一些脾胃虛弱,怕冷、易腹瀉的人,要特別注意這個部位的保暖。

  3、腳:腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方,因此,血液流經的路程也最長,而腳又彙集了全身的諸多經脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。足部寒冷,機體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。

  02

  “4”“四個”養生的食療方

  1、緩秋燥——清肺梨 1日3次,早中晚分服

  2、止秋咳——白蘿蔔汁 一週喝1~2次即可

  3、防感冒——蔥白薑片粥

  蔥白和生薑都有驅寒、散熱的功效,可以驅散體內的寒氣,有利於消除咳嗽等感冒症狀。另外,蔥白還具有化痰、止咳的作用。

  4、解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯

  石斛和西洋參同煮也都有養陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹製成西洋參石斛瘦肉湯,不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現有效,而且也能緩解酷暑損傷的元氣,緩解秋乏。

  03

  “5”“五種”食物要多吃

  1、柑橘:柑橘性溫、味甘,有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

  2、梨:梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘,能幫助消化,增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

  3、蘋果:蘋果性平、味甘,是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等,有收斂止瀉的作用。

  4、蘿蔔:蘿蔔性涼,味辛、甘,有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前,吃點鮮蘿蔔,可增強心臟功能。

  5、柿子:柿子性寒,味甘、澀,鮮柿中含有較多的維生素及礦物質,僅次於柑橘,而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。

  秋分應該遵循的養生原則!

  立秋是秋季的開始,到霜降為秋季的結束,而秋分正好是從立秋到霜降90天的一半。

  秋分介紹

  秋分***autumnal equinox***,農曆二十四節氣中的第十六個節氣,時間一般為每年的公曆9月22~24日。南方的氣候由這一節氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達黃經180°***秋分點***,太陽幾乎直射地球赤道,全球各地晝夜等長***不考慮大氣對太陽光的折射與晨昏蒙影***。秋分過後,太陽直射點繼續由赤道向南半球推移,北半球各地開始晝短夜長,即一天之內白晝開始短於黑夜;南半球相反。故秋分也稱降分。

  而在南北兩極,秋分這一天,太陽整日都在地平線上。此後,隨著太陽直射點的繼續南移,北極附近開始為期6個月的極夜,範圍逐漸擴大再縮小;南極附近開始為期6個月的極晝,範圍逐漸擴大再縮小。

  秋分到了,標誌著我們又進入了一個新的季節——乾季。這個季節的特點以乾燥為主,前兩個節氣是暖燥,後兩個節氣是冷燥。

  專家認為,秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段,尤其在秋分以後,秋主收的特點更為明顯,凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

  秋季養生要遵循的原則

  防秋燥

  在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的聖品。在秋分時節,可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

  潤肺

  秋屬金,主肺,秋分之季易引起口乾舌燥、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,這時注重養肺是關鍵,可多食用些補肺氣的食物,如黃芪、杏仁等。另外,可以多食酸性食物,因為酸可收斂肺氣,潤肺生津,但切記一點,不可過量補,應結合自身的身體狀況再調節日常的飲食,常見的酸性食物有秋梨、葡萄、柿子等都是很不錯的,可根據自身的喜好選擇其中一種或者幾種食物也是可以的。

  注意保暖

  秋分的到來,天氣會漸漸轉涼,這時由於人體的不適應易出現寒氣入體的現象,易引起感冒及呼吸系統疾病。不要認為感冒是小病,如果不好好調理會引發其他併發症的出現。對於自身的體抗力較差或者體溫調節能力較弱的人群,易出現手腳冰涼的症狀,尤其是年齡較大的人群。

  為了避免寒氣入體,多添些衣服是非常有必要的,尤其是兒童、老年人,出門的時候好戴上透氣性較好的口罩。

  控制自身情緒

  秋分時節養生關鍵的當然是調節好自身的情緒,因為秋季本身是乾燥的季節不但使人體內的水分大量的流失,而且還會使人的情緒變得煩躁,所以只有保持樂觀的心態才能起到安神的作用,這對日常的生活及工作有較大的幫助。

  正確的進補

  有人說,秋分是人體進補的時節,這時不斷食用補品成為一種流行趨勢,其實如果大量進補必然會引起身體出現異常,建議進補要分清虛實,虛者可進補,身體強壯的人群好不要隨意進補,否則適得其反。

  秋分後在生活中應該注意什麼

  規律睡眠

  秋分時節,人體出現疲憊、睏乏的現象是較為嚴重的,也就是所謂的秋乏,為了避免該現象的出現,建議大家養成早睡早起的習慣,儘量在晚上10點前入睡,這樣才能使人儘快適應季節性的變化,時刻保持充沛的精力。

  適當秋凍

  秋季早晚溫差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。但也不必過早“多穿衣”應注意耐寒鍛鍊,也就是常說的“秋凍”。

  秋季養生,應以”收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。

  注意飲食

  一場秋雨一場寒。秋分後,氣溫驟降,氣候乾燥,不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、面板乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預防秋燥。

  秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的,既有正常的喝水,也有面板的保溼,總之從頭到腳,儘量讓身體感覺潤澤舒服。

  需要提醒的是,秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是調養佳品。

  秋分時節的鮮梨、蘿蔔都具有行氣的功效,可以抵達人體各處潤燥。梨儘量熟食,可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸,所以經常有便祕、痔瘡等出現,此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。

  在秋季6節氣期間每天早晨吃粥,如明代李挺認為“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養胃,生津液,令人一日清爽,所補不小”。

  《千金方》說,秋分時節勿食豆芽,此時豆芽會傷人神膽,引發哮喘。秋分時節也不能多食新姜以及生蒜。蛋黃月餅、豆芽、新姜、生蒜、肺、野雞、豬肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃為佳。

  推薦食譜

  紅棗銀耳羹

  原料:紅棗6顆,銀耳15克,冰糖20克。

  做法:1、紅棗洗淨,銀耳泡發好。2、鍋內加入適量的水,放入紅棗、銀耳、冰糖,燒開後轉小火熬20分鐘即可。

  功效:適宜於婦孺、病後體虛者,且對女性具有很好的嫩膚美容功效。能提高肝臟解毒能力,起保肝作用。

  蓮藕蘿蔔汁

  原料:新鮮蓮藕和白蘿蔔各50克。

  做法:1、新鮮蓮藕和白蘿蔔分別洗淨,去皮,切成小塊。2、將材料放入榨汁機中,攪打成汁即可。含漱服用,每日可以喝3-4次,連用2-3天。

  功效:這是一道養生蔬菜汁,富含維生素C及多種營養素,能夠清熱涼血、潤燥瀉火,秋季上火發生口腔潰瘍、咽喉幹癢等症狀時可以選用。

  雪梨百合茶

  原料:雪梨1個,百合15克,冰糖適量。

  做法:1、將雪梨洗淨切片,備用。2、將雪梨和百合、冰糖一同放入鍋中,加水煮30分鐘左右即可。

  功效:雪梨有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效;百合能潤肺止咳。此款茶飲具生津潤燥、清熱化痰、養心安神、潤肺止咳的功效。