早餐吃什麼可以健康減肥

  早餐是一日三餐中最重要的一餐!那麼,對於肥胖人士而言,該如何通過早餐來減肥呢?往往吃什麼早餐能減肥呢?下面小編整理了幾套健康減肥早餐,歡迎大家的閱讀!

  健康減肥早餐做法

  1、玉米羹

  玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

  2、地瓜粥

  地瓜,米適量。取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

  3、八寶粥

  紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

  4、南瓜薏米粥

  南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨,然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水,然後用大火加熱,待水開後放入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮熟即可。

  5、牛奶餐

  牛奶,蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。

  6、海苔蘿蔔絲餅

  雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散,加入麵粉和海苔,然後攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲,也然後放入蛋糊,並加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻;鍋中倒油,待油燒熱後轉成小火,倒入麵糊煎成餅即可。

  健康減肥早餐食譜

  減肥食譜1、香蕉牛奶+三明治

  功效:全能營養,快速搞定。

  準備時間:5分鐘,洗淨材料並瀝水,以便使用。

  烹飪時間:15分鐘

  步驟:

  1、香蕉牛奶放入攪拌機,攪拌均勻即可。

  2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉***番茄、紫甘藍、生菜均可***放入兩片面包片中,可以塗點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用,對切成三角形即可。

  減肥食譜2、熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥麵包

  準備時間:5分鐘

  烹飪時間:15分鐘

  所需材料***1人份***及步驟:

  1、生菜菜葉1~2張、雞蛋1枚、全麥麵包。

  2、蘋果放入攪拌機,加入適量直接飲用水,加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉,攪拌均勻即可。

  3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟,以生菜葉包裹。

  減肥食譜3、麥片杏仁薄餅

  所需材料:100克麵粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

  準備時間:10分鐘

  烹飪時間:10分鐘

  所需材料***1人份***及步驟:

  1、將麵粉、麥片、糖、發酵粉和鹽在一個大碗裡和勻。

  2、在另一個碗裡攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

  3、然後倒入第一個大碗裡,攪拌、和勻。

  4、在平底鍋中倒一些食用油,以中火加熱。

  吃減肥早餐的最佳時間

  早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床後可以先舒展一下筋骨再進食。