夏季參加戶外運動需要注意的事項

  以下是小編為大家整理的關於,歡迎大家閱讀!

  1、防晒

  夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防晒。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,面板長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,並會發生中暑現象。紫外線還可以透過面板、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。

  應對措施:高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

  2、飲水

  夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液迴圈系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

  應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。

  一般來說,南寧周邊夏季一天的活動***5-8個小時***,至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運動飲料***葡萄適或佳的樂***1支以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干***袋裝的2小包***、果珍等水果味粉狀衝飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許***可選項,醫用的生理鹽最佳***。

  3、熱病***熱衰竭、中暑***

  夏季參加戶外運動,由於氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風***也就是中暑***。在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,面板的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下症狀:脈搏加快、面板溼冷、眩暈、虛弱、噁心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現緊急症狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變***意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷***、面板熱燙而泛潮紅,這說明已經發生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。

  應對措施:由於活動中為了防晒和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸溼;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把揹包放下來,把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽晒不到和通風的地方。

  行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質,帶齊防暑藥品。

  如果肌肉發生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時補充水分和電解質。

  當出現熱衰竭以後,必須馬上休息,最好是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  當出現熱中風***中暑***現象,必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,採用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,並不斷吹風,***最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫***。等到身體溫度恢復到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況,因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞嚥能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質物體,補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  一般來說,大部分的熱衰竭患者,經過處理恢復正常以後,基本上可以繼續完成後續的活動。嚴重的中暑患者,除非恢復的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。

  4、冷飲

  夏季參加戶外活動,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以後,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。

  應對措施:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用。活動結束以後,要等身體溫度大幅度降下來以後,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

  5、衣服

  夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就溼透了,很多人到達目的地以後,往往任憑衣服溼著,企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風溼或關節炎等疾病。

  應對措施:參加活動前,在揹包裡帶上一套備換的貼身乾衣服***特別是上衣***和一件外套,到了目的地以後,即刻把溼衣服換下來。活動途中休息的時候,在風很大的情況下,如果休息的時間較長,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發疾病。

  為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝,最佳的是快乾並防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來。