白領有氧減肥操

  有氧操***有氧健身操***就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。小編整理了關於有氧減肥操的資料,供大家參考借鑑。

  有氧操

  有氧操是一種運動強度恰如其分的體操,非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強,同時確保營養素的需氧呼吸,避免人體內的“燃燒”的浪費。

  1、型別

  最簡單常見的 有氧運動 包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、 太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

  2、注意事項

  1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  2.有氧操運動後,要及時更換汗溼的衣服。避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些 伸展運動再行淋浴。

  3.經常做 有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部面板乾燥。

  4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

  5.經期跳操,運動量不宜過大。

  6.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

  3、健身價值

  英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

  通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他***她***的運動恢復也快。

  有氧操***有氧健身操***就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的 健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、 工間操不是有氧操***有氧健身操***,它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

  4、適合冬季

  冬季氣候寒冷首選室內運動,最主要的是要防止冷空氣進入體內。而爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

  在具體專案上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

  年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

  白領簡介

  月薪2萬元以上

  點評:隨著物價的上漲,生活水平的提高,工薪族不一定就能達到中層階級的水平,因此,白領的定義中,收入標準也應劃定界限。

  有獨特的娛樂方式

  點評:白領的職業所帶來的精神壓力是不言而喻的,特有娛樂方式可以幫助他們緩解壓力,許多新生的娛樂方式從白領這裡興起,並最終成為流行。

  有鍾愛的時尚品牌

  點評:在如今,一個人成功與否,與他的社會地位、金錢畫上了等號,因此,許多人眼中的白領,在穿著品牌上也應該達到一個較高的水平。

  重視低碳生活

  點評:低碳是一種生活態度,物質條件達到一定程度的人群,才會讓生活向著低碳方向發展。

  工作朝九晚五

  點評:白領生活應該有足夠的閒暇,過於忙碌就難以優雅。

  工作不再侷限於在辦公室完成

  點評:隨著網路的發展,對工作場所的界定也應該廣義化,工作遠端化將是未來趨勢。

  有十五萬元左右的代步車

  點評:在這個時代,白領作為社會中層階級,居有屋,吃有餘,出有車,這幾點也變成了大家判定“白領”的基本條件。

  至少有兩居室

  點評:在我國,人們特別重視自有住房,房屋自有率也高達83%以上。因此,網友們選出這一點也能體現出我國的一個大眾觀點:沒有房子就是生活不踏實的表現。

  堅持健身和運動

  點評:足見白領在人們的眼中,為自身健康投資應該是必不可少的。