水果減肥食譜

　　想減肥並不需要上健身房瘋狂出汗，把自己搞得臭氣熏天，也不需要節食把自己整得面色蒼白。告訴你其實吃水果也能輕鬆瘦下來哦。今天小編蒐集了一些，歡迎大家閱讀。

　　

　　第一天

　　早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

　　午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

　　晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

　　第二天

　　早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

　　午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

　　晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

　　第三天

　　早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個

　　午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

　　第四天

　　早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

　　午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

　　晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

　　第五天

　　早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

　　午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個

　　晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

　　第六天

　　早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

　　午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　第七天

　　早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

　　午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

　　晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

　　哪種水果減肥最快　　

        蘋果

　　蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。

　　推薦吃法：蘋果摩絲

　　材料：鮮榨蘋果汁、寒天粉、砂糖、雞蛋白1個、檸檬汁1勺

　　做法：

　　1.將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。

　　2.在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱後，用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。

　　3.將裝有蛋白的碗放置於冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最後加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　推薦吃法：奇異果瘦身果汁

　　材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

　　做法：

　　1.蘋果，菠蘿均去皮，切塊榨汁，嫩姜榨成薑汁。

　　2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

　　3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

　　李子

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助 。

　　推薦吃法：李子番茄湯

　　材料：紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許

　　做法：

　　1.番茄、紫李子一起放入食品料理機，打成泥備用。

　　2.熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊。

　　3.再加入清湯拌勻，大火煮開。

　　檸檬

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。

　　推薦吃法：檸檬洋蔥絲

　　材料：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽

　　做法：

　　1.首先把洋蔥剝皮切絲，放入乾淨的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻。

　　2.然後把洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻。

　　3.檸檬皮剝下後切絲，檸檬肉對半切開，把檸檬汁擠入洋蔥裡，最後撒上檸檬絲就可以了。

　　山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排洩。

　　推薦吃法：2山楂湯

　　材料：山楂500克，冰糖100克

　　做法：

　　1.洗淨山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。

　　2.放入適量冰糖調味即可飲用。

　　西瓜

　　你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

　　推薦吃法：酸甜西瓜皮

　　材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖

　　做法：

　　1.西瓜皮切去綠色外皮，並切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻後放置5分鐘。

---