廣場腹部減肥操的做法

　　長期堅持減肥操不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　

　　瘦腰腹：

　　坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。

　　身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

　　然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

　　手臂、腰部拉伸運動：

　　身體標準站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴，另一隻手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次為一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重複相同動作5次為一整套。

　　腿部拉伸：

　　身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。

　　然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。

　　然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

　　立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳註意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　翹臀：

　　身體標註站立，雙腳開啟，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往後翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。

　　懶人的減肥方法

　　1、少吃快餐

　　有一個調查物件為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。

　　2、限制高熱量的飲料

　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

　　3、對自己負責

　　無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利於監督你的健康飲食。

　　4、保證你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　減肥早餐這樣子吃

　　1、低脂香蕉燕麥

　　準備食材：

　　快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個

　　低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

　　3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。

　　4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

　　2、燕麥餅乾

　　準備食材：

　　燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

　　詳細步驟：

　　1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。

　　2、加入燕麥攪拌均勻。

　　3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

　　4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

　　3、紅薯酸奶鬆餅

　　準備食材：

　　酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

　　詳細步驟：

　　1、所有食材攪勻成糊狀。

　　2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。