百德健身操第二套視訊

  有氧運動健身操是燃燒脂肪的理想選擇,不但運動後不會出現身體痠痛,而且促進人體的新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。下面是小編為你帶來的百德健身操第二套健身操視訊,一起來看一看吧。

  教程  居家有氧減肥健身操

  第1節、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。

  第2節、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複IO次。

  第3節、站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎為止,然後直立,連續5—10次。

  第4節、躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

  第5節、仰臥床上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。