安徽天緣健身操第二套視訊

  為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操基本步法

  交替類

  ***1***踏步***March***

  兩腿原地依次抬起,依次落地。

  抬頭挺胸、收腹、下落時,踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。

  ***2***走步***walk***

  邁步向前走或向後退,然後反之。向前走時,腳跟先落地,過渡到全腳掌。向後走時則相反。

  保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時,膝、踝關節有彈性地緩衝。

  ***3***一字步***Easy walk***

  一腳向前一步,另一腳並於前腳,然後再一次還原。

  向前邁步時,先腳跟著地,過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩衝。

  ***4***V字步***V Step***

  一腳向前側方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然後再依次退回原位。

  兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態,分開後成分腿半蹲,重心在兩腳之間。