第十二套廣場健身操視訊

  做健身操可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健身操的招式

  1、拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。

  2、小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。

  3、雙臂劃圈。自然站立,目視前方,雙手下垂,而後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。

  4、雙手空抓。雙手在空中反覆抓捏,不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液迴圈,同時還可去除肩部痠痛、頸椎痛和偏頭痛,對肩周炎的效果更為明顯。

  5、定時練眼。用眼工作時每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。

  6、勤踮腳尖。平時工作中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液迴流,加速血液迴圈,防止下肢靜脈曲張。