大慶油田工人廣場健身操視訊
在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。下面是小編推薦給大家的大慶油田工人廣場健身操,供大家參考。
教程 全方位健身操
一、瘦大腿兩側
1、雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側張開,與肩持平,眼望前方呈准備姿勢。
2、左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。
3、上身從左側向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂於身前。
5、右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。
6、上身從右側向右前方彎下,雙手交叉放於兩腿間,眼望下方。此動作左右各重複10-15組。
二、瘦大腿前側
1、平行躺於地面,雙腳併攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放於身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。
2、右腳向上抬起並彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。
6、深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
▸ 廣場健美操視訊
最近訪問
- 大慶油田工人廣場健身操視訊
- 雷人勵志句子經典語錄
- 初中要記的不規則動詞表
- 國家憲法日主題演講稿
- 表示懷念青春的句子
- 幹部關於堅守信仰信念增強規矩意識討論發言稿
- 個人求職簡歷表格模板範例參考
- 歐洲文化入門論文
- 居民小區公共健身器材的正確使用方法介紹
- 班級慶祝國慶節的演講稿
- 黃金期貨投資者怎樣嚴格止損
- 種植白芨的技術_白芨的種植要點
- 我微笑著走向生活閱讀答案
- 在莫泊桑葬禮上的演說閱讀題及答案
- 減少小腿贅肉的方法有哪些
- 電氣工程新技術論文
- 城市房地產稅暫行條例
- 死心絕望的傷感個性簽名
- 不能和石榴一起吃的食物有哪些
- 有關元宵節看花燈的高中優秀範文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字