廣場健美操視訊

  想要快速打造玲瓏有致的身材,瘦身的同時又能塑造身體曲線。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  塑身健美操的步驟

  一、使頭頸部位的曲線柔美

  動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

  二、使胸臂部曲線柔美

  動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。

  動作2.均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  三、收緊腹部,縮小腰圍

  動作1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。

  動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  四、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條

  動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈。

  動作2.雙腿上,下交叉10下。

  動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿開啟,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  五、防止贅肉,鍛鍊臀胯部

  動作1.收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈。

  動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。

  練習健身操注意事項

  飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。

  練習前需儘量解完大、小便。

  在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  不要在烈日下做瑜伽。

  做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。