男性如何瘦腿

  你以為只有女性瘦腿嗎,其實男性也需要瘦腿的,大長腿女性也喜歡在自己的男朋友身上,那麼呢,不妨和小編一起來了解下男性瘦腿運動,歡迎大家的閱讀!

  男性瘦腿運動

  1、曲腿運動

  四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

  2、分腿馬步

  右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

  3、分腿深蹲

  兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***,保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  4、分腿運動法

  兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。

  a.前伸運動:一腳向前伸出***腳跟呈直線方向運動***足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。

  b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。

  5、搓揉小腿法

  坐位,小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。

  6、踮腳跳躍法

  兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然後全腳掌著地,再踮腳起跳。

  男性瘦腿小妙招

  1、爬樓梯瘦腿

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  2、騎自行車瘦腿

  騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

  3、飯後散步瘦腿

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  4、睡前瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。

  以上內容介紹的是運動瘦腿的最快方法,但是建議您根據自己的情況選擇運動方法。因為一個人選擇這種方法管用,另一個人選擇這個方法就有可能不管用。而且運動方法本身就很慢,達到瘦腿效果,需要漫長的時間。