運動後如何放鬆

  運動後總是會無可避免地出現一些疲勞症狀,如何才能緩解運動後的疲勞感呢?下面小編教你幾種放鬆的方法,一起看一看吧。

  運動後的放鬆方法:小腿拉伸

  雙手撐牆,保持後腳跟著地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持15秒,換一條腿重複,每條腿各做3組;

  運動後的放鬆方法:大腿前側***股四頭肌***拉伸

  a、一手扶牆單腳站立,一隻手抓住腳腕或腳面向後扳,體會大腿前面被拉伸的感覺,保持15後換腿重複。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻,這個動作也可以趴著或側躺著做;

  b、用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊紐,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒後換一側重複這兩個動作。

  運動後的放鬆方法:緩解疲勞和代謝乳酸

  1,按摩是最好的方法,運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

  2,洗溫水澡可以有效的促進血液流動,也是釋放乳酸的好方法之一。

  3,充足的睡眠有利身體疲勞的回覆,如果睡眠不足,即使不劇烈運動,身體一樣會感覺很疲勞,就是這個原因。

  4,多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以,比如每天多吃個雞蛋,多一杯加糖的牛奶。

  運動後喝什麼水?

  劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

  一般純水多已去除了礦物質,因此運動時單飲純水不合適,加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要,因此,不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時,運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1~2杯水即可,較大強度運動者,則應運動前喝1杯水,運動中每隔20~30分鐘喝1杯水,運動後再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡鹹味為宜。