老人做什麼運動養生注意事項

　　如今老人們的身體情況越來越差，需要適當的做運動才能增強自身的抵抗力和免疫力，那麼老人做什麼運動養生呢?有哪些需要注意的事項?下面小編為你解答。

　　老人養生運動

　　戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒急於求成

　　活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

　　戒激烈競賽

　　不能滿足市場的需求。得伴根據不同消費者的需求推出了多種選擇，比如便於活動的內褲型紙尿褲、便於拆換的搭扣型紙尿褲，還為臥床的消費者創造出彈性腰貼，即使在睡臥的情況，也能有效防後漏，同時還有尿溼顯示。

　　據介紹，伴隨著人們生活水平不斷提高，老年人及其家庭對社會化、專業化需求的增加是一種必然趨勢。例如照料服務業，由於家庭規模日益小型化，家庭照料的人員也減少，人口老齡化對家庭照料業提出大量需求，有技術專長的家政人員將大受歡迎。同時，為獨居老人和空巢老人提供的緊急呼叫系統、社群老人綜合服務網將有廣闊發展空間。

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

　　戒頭部位置變換

　　如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　老人養生的運動技巧

　　搖頭晃腦

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　面部擦抹

　　雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　指揉太陽穴

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。

　　掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　旋眼轉睛

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。

　　指叩百會

　　雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。

　　魚際擦鼻

　　雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

　　叩齒固腎

　　口輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

　　調理頸肌

　　先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋***斜方肌***，從上而下依次掐捏36次。

　　老人養生注意事項

　　對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

　　初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。

　　體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

　　健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。

　　進行有一定運動強度、運動量及持續時間***30分鐘以上***的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

　　老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

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