夏季養生講究什麼

  “夏三月,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養生之道也。...”——《黃帝內經》。下面小編和大家一起學習夏季養生的講究。

  夏季養生的講究

  作息有規律

  《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。

  最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡***1小時***促進身體健康。

  夏季睡眠不足對人體有什麼危害?

  ❶ 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

  ❷ 會引起面板毛細血管淤滯,易生皺紋。

  ❸ 會使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生。

  ❹ 會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發生的風險。

  不用涼水衝腳

  一些人喜歡在夏天用涼水衝腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。

  別讓寒氣傷肺氣

  夏季使用空調,要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。

  風扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

  選擇適合運動

  散步是最好的運動。抬頭挺胸,雙腿放鬆,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。

  踮腳尖的好處:加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

  家備小姜,小病不慌

  姜的藥效:益脾開胃、止嘔,溫經散寒,調理腹痛、解頭痛、發熱等。

  夏天吃薑的好處:增進食慾,解毒殺菌,祛風散寒。

  夏天吃薑也有禁忌:上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來治療中暑。

  保持良好心態

  良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。

  四季養生夏季篇

  夏季養生篇:夏季是一年中高溫高溼的時候,暑溼之氣容易乘虛而入侵擾人都機體。按照傳統醫學「天人合一」的理念,夏季養生保健的重點應注重於避暑、防溼。其總體來說,就是要根據夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點,適當地調整自己的作習及心情。遵循健脾除溼,清熱消暑,補養肺、腎臟腑為原則。夏天,是一年中最熱的季節,也是陽氣最旺、陰氣最弱的時候,陽長陰消達到頂點。也是日照時間長,而且強度大,晝長夜短,雨水充沛,是自然界萬物生長最茂盛的季節。農曆四月,陽曆5月是孟夏,此時春天剛過陽氣越來越旺,植物生長比春天更茂盛。農曆五月,陽曆6月稱為仲夏,又稱毒月。仲夏包含夏至節氣,夏至是一個非常重要的節氣,與冬至一樣是自然界陰陽轉折時期。夏至這一天的陽氣達到一年中的頂點,陽極而陰生,從這一天以後陰氣漸升,陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最後一個月,即是農曆六月,陽曆7月,此時陰氣漸長,自然界萬物的生長趨勢逐漸向內凝集,植物開始結果。季夏之時,陽氣仍較盛,加上溼氣盛,溼熱交蒸,所以季夏是一年中最悶熱的季節。從「生、長、化、收、藏」的規律來看,夏天主「長」,長夏主「化」。是代表長養,變化的意思。

  夏季的氣候主要是熱和溼。暑熱常夾有火熱之氣,為陽邪,性炎熱、外散,易傷津耗氣;溼為陰邪,溼性重濁,易阻遏氣機,損傷陽氣。所以在養生方面要多注意:補益氣陰,「冬補三九,夏養三㐲」。在三伏天,人體更加虛弱,天氣越熱,越要注意保護正氣。健脾除溼,溼邪是夏天的一大邪氣,加上夏天脾胃功能弱,容易出現胃口不好,容易腹瀉等溼邪重的症狀。所以要著重健脾除溼。清熱消暑,夏天氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,為了順應自然之道,著重清熱解毒。補養肺腎,按照五行規律,夏天心火旺而傷肺金、腎水,所以要注意補養肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治,此時人體和外界的陽氣盛,治療各種呼吸道慢性疾病,以扶正固本,達到事半功倍的效果。夏主火,內應於心,因此,夏季應注重對心臟的保養。心的陽氣是推動血液迴圈的動力,在夏天體內血流加快,心臟負荷較大。夏天養心要慢節奏,不能勞累。心先慢下來,呼吸才能慢下來,生命的活動節奏慢下來,心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主,氣候炎熱,心神易受擾動,出現心神不寧。所以不宜過激,切忌暴喜傷心,保持心情愉悅,安閒自在,靜則生陰,陰陽協調,自能保養心臟。

  夏季養生食療的祕法

  荷葉荔枝鴨

  原料:鴨子1只***約1000-1500克***,荔枝250克,瘦豬肉100克,熟火腿25克,鮮荷花1朵,料酒、細蔥、生薑、味精、精鹽、清湯各適量。

  製作:將鴨子宰殺後,除盡毛,剁去嘴、腳爪,從背部剖開,清除內臟,放入沸水鍋中汆一下,撈出洗乾淨,荷葉洗淨,掰下花瓣疊好,剪齊兩端,放開水中氽一下撈拙;荔枝洗淨切成兩半,去掉殼和核;將火腿切成丁,豬肉洗淨切成小塊;生薑、細蔥洗淨後,薑切片,蔥切節。取蒸盆一個,依次放入火腿、豬肉、鴨、蔥、姜、精鹽、料酒,再加入適量開水,上籠蒸至爛熟,去掉姜、蔥,撇去湯中油泡沫,再加入荔枝肉、荷花、清湯,稍蒸片刻即成。

  功效:滋陰養血、益氣健脾、利水消腫。

  應用:陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午後低燒、不思飲食、消化不良、乾嘔呃逆、乾咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。

  鯽魚黃芪湯

  原料:鮮鯽魚200克,黃芪20克,炒枳殼12克,生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。

  製作:將鯽魚剖除內臟,摳去腮,洗乾淨;黃芪切片,與枳殼一起用紗布袋裝好,紮緊口;生薑、細蔥洗淨切碎。先將藥袋人鍋,加水適量,煮約半小時,再下鯽魚同煮,待魚熟後,撈去藥袋,加入姜、蔥、精鹽、味精調味即成。

  功效:補中益氣、升舉內臟。

  應用:中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食慾不振、腹脹氣墜,以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。

  沙蔘百合鴨湯

  原料:北沙蔘30克,百合30克,肥鴨肉150克,精鹽、味精各適量。

  製作:先將鴨肉洗乾淨,切成小塊;百合洗乾淨。將鴨肉與百合、沙蔘同入沙,加水適量,文火慢燉,待鴨肉熟後,加入少許精鹽、味精調味,飲湯食肉。

  功效:滋陰清熱、潤肺止咳。

  應用:肺陰虧虛所致的乾咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽乾燥、神疲氣短、舌紅少津、午後低熱等。