增高的有效方法

  成年後有什麼可增高的方法嗎?別走開,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  營養:

  吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

  另外記得多晒太陽,鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長髮育所必不可少的”。

  禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

  禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

  生活:

  充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

  長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎麼長呢?

  其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。

  不抽菸不喝酒,保證自己能有充足的精力。

  早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。

  心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的。很有用的。

  運動:

  NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎? 高中他長了15cm,而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人,籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說,運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

  跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。

  伸展運動——可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。 其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。

  二

  第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

  第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身***健身食品***操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好專案。

  第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。  戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童***兒童食品***增高。有兩項體育活動特別有利於增高,值得提倡。