女人必備的養生常識

  俗話說“得什麼都別得病”,疾病預防對健康的重要性不言而喻。那麼,女性要如何遠離疾病保持健康的體魄呢?下面小編給大家介紹女人養生常識,希望對你有用!

  女人養生常識

  1.雞蛋防白內障,胡蘿蔔防眼睛乾澀

  眼睛特別脆弱,面對電腦工夫過長、吸菸,以至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。

  雞蛋:如果你本就愛吃雞蛋,這對你來說會是個好訊息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預防白內障。

  胡蘿蔔:胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素,因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光芒快速變換下的視力,肯定要維生素A參與才華順利完成,人們現在經常盯著電腦看,看電視、打遊戲,這時消耗的維生素A特別多,很多人會感到眼睛發乾,如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺,所以應多補充些胡蘿蔔素,吃胡蘿蔔素可以明目就是這個道理。

  2.圓白菜健腦、抗抑鬱

  每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。

  3.西紅柿防晒促進面板保溼

  西紅柿營養豐富且熱量低:可以用來保持身體,目前很多模特、明星保持身體主要採取的方麗之一。豐富的酸性汁液:可以平衡面板的PH值。對於面板黑且粗糙的人,可以將番茄搗汁後塗於臉上,停留約15分鐘後用清水洗淨,對去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效,用麗:西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部,10多分鐘後清洗乾淨。

  4.葵花子預防鼻炎

  美國每年有很多人患有花粉熱,研究員稱,這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。維生素E有維護免疫系統的作用,而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。

  5.核桃滋潤補水肌膚

  想擁有水潤不幹燥的嘴脣, 身體需要不斷形成新的面板細胞,歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤脣的效果。

  6.芒果、獼猴桃、蝦護牙齒牙齦

  芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。義大利研究人員發現,每天吃個獼猴桃,可使患口腔癌的風險降低50%。如果有牙周疾病,體內細胞因子會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現,維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。

  7.牛肉防指甲斷裂

  缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵輕易被人體吸收。

  8.菜花預防乳腺癌

  美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

  9.蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風險

  義大利研究養生知識發現,蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養物質,如鉀。而英國格拉斯哥大學的一項研究發現,紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強盛,能消退對心臟有害的自由基,保護心血管。

  10.話梅、西梅、豆豉改善腸胃消化

  高纖維食物有助於保護胃部,改善腸胃功能。美國《臨床營養學》雜誌報道,在受訪的7.4萬名女性中,常吃高纖維食物的人,發胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料,經發酵製成。豆豉含益生菌,能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調味。

  11.橄欖油可消炎肌肉和關節

  橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜時,不妨加入兩勺橄欖油。

  12.巧克力、三文魚增加骨胳密度

  巧克力富含對骨骼健康至關重要的鎂。美國田納西州大學的科學家認為養生知識非常重要,大量補充鎂能增強骨密度。專家建議,每天可吃30克黑巧克力。新研究還發現,三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也特別豐富,也能增強骨密度。

  女人酷暑養生常識

  一、以熱除熱

  夏季氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以出汗蒸發為主,所以用熱除熱是比較好的養生方法。所以夏季,養生也應該以“熱”為主,洗冷水澡、吃冷食都要避免。

  1、洗熱水澡:

  熱水洗澡能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

  2、熱毛巾擦身:

  夏季人體多汗,及時擦汗可促使面板透氣,而用熱毛巾擦身、擦臉,正好可以適應散熱降溫。

  3、熱水洗腳:

  人腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季更是如此,洗腳後還會帶來涼意和舒適。

  4、加強耐熱鍛鍊:

  提高體溫調節功能,耐熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

  二、夏季飲食以養心為要

  夏日的膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素,並以清淡為主。人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。

  在煮粥時加些荷葉***稱荷葉粥***,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

  在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

  幹扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化溼、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

  三、多補充水分,喝熱水

  夏季很容易出汗,這時候應該及時補充水分,而且是要以熱水、熱茶來補充,不能貪舒服涼快只喝冷飲,冷飲只能暫時解暑,卻不能持久解熱、解渴,甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張,降低體溫。

  夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯,也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

  四、夏季養生重在精神調攝

  夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養目的目的。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們應“應天順時”,爭取“天人和諧”。

  五、福自“苦”中來

  苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。並且經常吃苦味食物還有助於預防白血病和鼻咽癌早期症狀。

  苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。

  六、注意午休

  夏季早上天亮的早,而晚上由於氣溫比較高就睡的比較晚,這就容易導致身體出現睡眠不足的情況。所以為了有一個飽滿的精神,建議每天都要進行午睡,午睡的時間長短可以根據個人的不同而進行調節,一般都是控制在半個小時到一個小時之間。如果沒有午睡習慣的人群,中午時間也最好能夠閉目養神半個小時。

  七、出門前吃橙子有奇效

  橙子在夏季不僅能幫你消暑防病,還能幫你的面板免受陽光的過多傷害。柑橘類水果含有大量被稱為“美容維生素”的維生素C,能增強面板對日光的抵抗力,抑制色素顆粒形成,還可幫助增強面板彈性,使肌膚光澤增加。