冬季養生有哪些小常識

  一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼,保持乾燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。那麼冬季有哪些養生的小常識呢?下面就讓小編告訴你冬季養生小常識,歡迎參閱

  冬季養生小常識

  呼吸:胸式呼吸

  每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部儘量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。

  洗澡:時間過久

  如果你習慣每週洗好幾次頭髮,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭髮越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、面板變幹,冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

  鍛鍊:過度熱身

  運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。

  吃飯:速度太快

  吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導致攝入更多食物,使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

  上廁所:坐著排便

  應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

  洗手:沖洗不淨

  只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥,而紙只需15秒。

  冬季養生知識

  1、冬季養生知識

  1.1、出點汗

  冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

  1.2、護點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。

  1.3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

  1.4、呼點氣

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。

猜你喜歡: