春季養護頸椎有哪些方法

  頸椎病又稱頸椎綜合症,可發生於中老年人,也可發生於青年人,尤其是發生在上班族身上。那麼春季如何養護頸椎?以下是小編給你整理春季養護頸椎的相關方法。

  春季養護頸椎的方法

  1.選擇合適的枕頭

  選擇厚度和寬度合適的枕頭,對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應儘量滿足以下三點:仰臥時枕頭高10cm;側臥時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

  2.勞逸結合

  在埋頭工作或者休閒時,儘量避免長時間的低頭,儘量中途能夠從低頭中抽離,前後左右活動活動頸部。

  3.頸部鍛鍊

  有效的頸椎鍛鍊操,對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次,然後是按“米”字的書寫筆畫來轉動頭頸部,再接著雙臂向身後大擺旋轉,頸部在床沿懸空10分鐘左右,然後輔以按摩放鬆運動。

  4.注意頸部保暖

  頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮,導致頸部張力增高,出現頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣,進而壓迫到神經、血管,誘發頸椎病。因此預防頸椎病,要切實做好頸部的保暖工作,冬天帶好圍巾,夏天勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。

  5.良好的姿勢。

  坐位時,腰部挺直,雙肩後展,桌椅高度與自己身高比例合適,儘量避免長時間端坐。日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,與人說話、看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。

  6.加強鍛鍊

  要加強體力鍛鍊,儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。

  7.動靜結合

  要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療,防止發展為頸椎病。

  8.要防止酗酒

  酒精會影響鈣質在骨上沉積,影響各種營養成分吸收,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性病變。

  9.補充足夠鈣質

  缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生,當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時,你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單,牛奶 晒太陽最是有效。

  10.多做按摩

  對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複 3~5次。

  春季養護頸椎的飲食注意

  1.由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的,因此頸椎病患者應該以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。

  2.蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。另外,如果頸椎病屬於溼熱阻滯經絡者,應該多吃葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜,如果屬於寒溼阻滯經絡者,應多吃狗肉、羊肉等溫經散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。