女性護腰椎有哪些方法

  腰椎是人體最重要的部分,但是平常生活中,我們的活動影響著腰椎的健康。那你知道女性如何護腰椎?以下是小編給你整理女性護腰椎的相關方法。

  女性護腰椎的方法

  1、不要長期彎腰

  如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可 增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。

  2、不要長期久坐

  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下, 養成良好的習慣。

  3、不要使用爆發力

  腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰 部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

  4、不要劇烈運動,避免外傷

  外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消 退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。

  5、不要睡軟床

  我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液迴圈不暢,不 利於腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

  6、不要貪涼

  腰椎間盤突出壓迫神經,會正常神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液迴圈下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流 通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈,幫助緩解疼痛症狀。

  7、不要吃刺激性食物

  由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。

  8、不要彎腰揀東西和提重物

  腰椎間盤在上下兩個椎體間,處於前寬後窄狀態,突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

  影響女性腰椎的原因

  1.如左肩背5公斤重量,右側肌肉可能要產生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡,這種力量最終會壓迫到腰椎。加上經常穿高跟鞋,日積月累,就會加速腰背部勞損。

  2.因工作特點,如用電腦、伏案工作等,辦公室女性本來就是腰頸椎問題的高危人群。再加上越來越流行的“大手袋”,裡面裝滿了膝上型電腦、手機、化妝品、檔案等,這就讓職業女性的腰椎不堪重負。

  3.除了手袋越來越重,手袋帶子也變得越來越長,這種超長帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現健康問題。對此,有關專家建議,喜歡拿大手袋的女性,如果實在無法“減負”,那就必須採用正確的揹包方式。

  正確的揹包方式

  A、保持身體筆直,讓頭和肩膀基本“正直”

  B、可以將重物抱在胸前,或使用雙肩揹包,讓重量緊貼脊柱,使其均衡受力C、手提的包,則最好左右手平衡負重,走路時提肛收腹D、如果只有一個較重的拎包,最好兩隻手輪流拎E、揹帶子比較長的斜挎包,最好將包放在腹部,而不要放在兩側