簡單健康瘦身食譜

  應該怎麼吃?特別是國慶假期,在這樣要大吃大喝的時節裡,應該怎麼吃得開心也不耽誤自己的減肥瘦身計劃呢?今天,小編就跟姐妹們分享一套,希望你喜歡?

  

  第一天瘦身食譜

  早餐:南瓜玉米羹一碗***可以用豆漿機打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加幾顆枸杞子***,涼拌木耳芹菜一份***芹菜木耳焯水,加一點點精鹽和味精即可***。

  餐點:蘋果一個。

  午餐:南瓜玉米羹一碗,金槍魚罐頭半罐,水煮小白菜一份***可以淋點海鮮醬油,但千萬別多了,也可以選擇油麥菜,茼蒿,空心菜,芥蘭***。

  餐點:葡萄一些。

  晚餐:牛奶煮紅茶一杯,聖女果十顆,金槍魚罐頭半灌。備註:純牛奶250毫升,一包立頓紅茶小火同煮,待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包,關火***。

  第二天瘦身食譜

  早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備註:山藥為新鮮的,可以用豆漿機直接打成迷糊,如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每種只要新增一點就好,免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份***紫甘藍切片焯水,黑木耳泡發後焯水,然後加少許精鹽味精,一點花椒油拌均即可***

  餐點:葡萄十顆左右

  午餐:五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗,芝麻醬拌菠菜一份,水煮雞肉 50克。

  餐點:柚子一些。

  晚餐:原味酸奶一杯,蘋果一個

  第三天瘦身食譜

  早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個,涼拌青筍絲一碟。備註:也可以選擇豆漿一杯,蒸紅薯一個***個頭不太大***,煮雞蛋一個,涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲,大家可以自己做一下替換,比如涼拌黃瓜木耳,涼拌打白菜絲,涼拌苦瓜等。

  餐點:蘋果一個。備註:水果也可以自己替換,香蕉、榴蓮、菠蘿蜜,提子,紅棗除外。

  午餐:糙米飯半小碗***糙米要先洗乾淨,泡好,如果做的飯吃不了,放在冰箱裡作為第二天午餐來吃***,蝦仁炒西蘭花一份***少油少鹽,一小勺鹽就好***,涼拌苦瓜一份。

  餐點:葡萄10顆左右。

  晚餐:玉米蔬菜沙拉一份***生菜,紫甘藍,小黃瓜,玉米粒,聖女果,加少許的千島醬***

  第四天瘦身食譜

  早餐:豆漿或牛奶一杯,蒸山藥一塊,杏仁5顆,芝麻醬拌油麥菜一份。

  餐點:酸奶一杯,葡萄十幾顆。

  午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備註:水煮的雞肉撕成絲,蒸好的山藥切成丁,蔬菜選擇生菜,紫甘藍,生菜,黃瓜,加少許千島醬。牛奶衝咖啡一杯,咖啡需要無任何新增的純咖啡

  餐點:聖女果一些。

  晚餐:土豆雜燴湯一碗。備註:土豆絲,胡蘿蔔絲,木耳絲,黃瓜絲,蒜苗,香菜,無需加太多水,做的稠一點,先將土豆絲,胡蘿蔔絲,木耳絲放在煮開的清水中,煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗,30秒後關火,再淋上香菜,一點香油,少許精鹽和味精即可。

  第五天瘦身食譜

  早餐:香蕉一小根,水煮雞蛋一個,烤麵包一片,牛奶衝咖啡一杯。

  餐點:蘋果一個

  午餐:紅豆薏米湯一碗***裡面只有少許的紅豆和薏米***,煮玉米半根,木瓜半個。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:咖啡一杯,水煮西蘭花半棵,葡萄十粒。

  第六天瘦身食譜

  早餐:牛奶衝咖啡一杯,烤麵包一片,杏仁5顆,柚子一瓣

  餐點:聖女果十顆。

  午餐:蒸紅薯一個,陳醋菠菜一份,紫菜蛋花清湯一碗,水煮雞肉50克。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。

  第七天瘦身食譜:同第一天一樣的餐譜。

  國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了,是不是很好執行呢?想要減掉多餘脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦!相信你一定會健康瘦下來的!