夏季養生有什麼原則
春去夏來,熱,是夏季的一大特點,所以夏季也稱之為“苦夏”。那麼夏季是保健應該遵循哪些原則呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。
夏季養生四大原則
一、夏季養生之飲食防火
高溫的天氣,會導致人們煩躁上火,失眠等一系列的症狀,夏季的暑熱又容易給身體產生內熱,“防火”成為了夏季養生首要原則。
盛夏,可以多吃一些清熱解毒的食物,在中醫上,能清暑熱降火的藥材有:薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡,易消化的為主,油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜,水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
二、 夏季養生之起居靜養
夏季養陽貴在養心,在中醫理論體系中,中醫也認為“夏氣和心氣是相通”,所以養生要“靜養”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易傷陽。
天氣轉熱後,容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那麼要如何避免出現心神不寧呢?首先,要重視精神的調養,保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態。
中醫早就有“夏季宜養心”的說法,所以夏季起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。
三、夏季養生之運動忌立即吃冷飲
夏季稍微一運動就大汗淋漓了,很多人喜歡在運動後立即吃冷飲及冰飲料之類的,覺得這樣很“爽”,很解渴。其實這樣對身體的健康影響是非常大的,因為運動過後如果立即吃冷飲之類的話,對身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰,肺、肝臟等功能處於活躍狀態,而馬上受涼之後,也會損傷人體的陽氣。
在中醫中有“形寒飲冷傷肺”的說法就是這個意思,所以運動過後,最好在身體比較平穩的狀態下在和冷飲,但是也不要太過冰涼。而屬於虛寒體質的人最好要少吃冷飲,因為容易引起胃痛等疾病。
四、夏季養生之如何防涼防暑
夏季天氣熱,空調風扇是解熱的最佳電器,對於怕熱的人來說,開著風扇,空調是最舒服的。但是對於關節患者來說,夏季是最應該避涼的,因為過涼的環境更容易引起病變。所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇,儘量少用。
夏季外面的天氣過於炎熱,所以要避免長期時間暴晒於陽光下,需要外出需要最好防暑的措施,家裡可以備用一些防暑藥品,比如:人丹、藿香正氣系列***水、液、丸、膠囊***、十滴水、風油精等。而對於經常待在空調房裡的人來說,要注意補水,應該要多喝水。以免肌膚過於太乾燥。
夏季養生重點
運動不宜劇烈
夏至之後,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。
由於夏至後氣候炎熱,出汗較多,故運動強度不宜太大,時間不宜太長。若劇烈運動,容易出現大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴,仍然強調控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾,甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。
此外,還要強調的是,剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒溼痺證、頭痛等多種疾病。
飲食注意清淡
夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。
注意清心解暑、健脾養胃,還建議早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣,符合“春夏養陽”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水,但實際上綠豆性寒,寒溼類體質的人不宜多吃。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,最好不要冷凍後吃;溼熱質和痰溼質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。
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