預防高血壓病有什麼實用措施

  高血壓最明顯的症狀是經常出現頭暈腦脹和失眠。那麼你們知道預防高血壓病有哪些措施嗎?下面由小編為大家講解下預防高血壓病的相關方法吧。

  預防高血壓病的實用措施

  1、減少食鹽攝入量

  每天攝入鹽量應少於5克,大約每天為小湯匙的半匙。

  2、合理膳食

  飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

  3、合理減肥、控制體重

  最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。

  4、戒菸限酒

  菸草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。

  5、體育活動

  適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30~60分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。

  高血壓患者飲食禁忌

  一、飲食低鈉

  鈉鹽會使血管助力增加,進而使血壓升高,所以高血壓患者應注意日常生活中要低鈉少鹽,一般成人每日攝入量為6g,約一瓶蓋大小。

  二、補充鉀元素

  鉀和鈉有拮抗作用,吸收的鉀越多,鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細胞的酸鹼平衡,擴張血管。鉀主要來自於食物,富含鉀的飲食可以平均降壓3%~10%。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆等都是富含鉀元素的食物,高血壓患者不妨多吃。

  三、多吃魚類

  魚類含有不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,可以降低血脂水平,達到預防心腦血管病的作用。

  四、喝少量茶水

  茶有利尿作用,茶葉中的茶多酚可以促進維生素C的吸收,對保護血管,降低體內鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用,所以不宜多喝或喝濃茶。

  高血壓的診斷方法

  1.正常血壓應是多少

  提高知曉率自然要知道自己的血壓值是否符合標準。根據新的高血壓防治指南,最佳正常血壓是收縮壓120mmHg,舒張壓80mmHg。正常高值血壓範圍為收縮壓120至139mmHg/舒張壓80至89mmHg;高血壓為收縮壓140mmHg/舒張壓90mmHg。

  2.判斷自己的血壓值

  如首次測量血壓數值為小於120/80mmHg者,認為是正常血壓。如首次測量血壓數值120-139/80-89mmHg,認為是正常高值血壓,建議複查,隔幾個月複查一次。

  如首次測量血壓≥140/90mmHg,但小於180/110mmHg,有可能是高血壓,建議每隔1至2周測一次血壓,如非同日三次血壓≥140/90mmHg,可診斷為高血壓。如血壓未達到140/90mmHg,則繼續監測血壓。

  3.應多久測一次血壓

  年齡大於18歲以上的成年“正常血壓”人,建議每兩年測一次血壓;對大於35歲以上的人,建議每年測量一次血壓;對易患高血壓的人群***血壓130-139/85-89mmHg、肥胖、長期過量飲酒、有高血壓家族史***,建議每6個月測量一次血壓。堅持首診血壓測量制度,對到衛生機構就診的患者,不管看何病,均應測量血壓。建議中老年人備有血壓計,在家中自測血壓,瞭解自己的血壓水平。