預防高血壓病有什麼措施

  高血壓最明顯的症狀是經常出現頭暈腦脹和失眠。你們知道預防高血壓病的方法有哪些嗎?下面小編就來告訴你預防高血壓病的方法,歡迎閱讀。

  預防高血壓病的措施

  1、減少食鹽攝入量

  每天攝入鹽量應少於5克,大約每天為小湯匙的半匙。

  2、合理膳食

  飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

  3、合理減肥、控制體重

  最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。

  4、戒菸限酒

  菸草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。

  5、體育活動

  適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30~60分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。

  日常導致高血壓的原因

  1、遺傳

  有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的機率大得多。根據臨床調查分析,有將近33%的高血壓患者都是由於遺傳病因導致的。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易誘發高血壓。

  2、年齡

  通常年齡比較大的人是高血壓發病的高危人群,這是臨床上常見的一種現象。一般來說,年紀越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的,由此可見,這是一種與高血壓的發病具有緊密關係的因素,雖然高血壓的侵害物件沒有年齡限制,但就總人群來說,年齡每增加10歲,高血壓發病的相對危險性增加29.3%42.5%。

  3、食鹽

  日常,人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中,飲食不良是導致血壓升高危險的一個主要因素,這是大家需要警惕的。保持科學的飲食習慣是可以幫助我們遠離高血壓的危害的,相反,不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優質蛋白質的攝入不足,也被認為是可使血壓升高的因素之一。

  4、體重

  人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大,對身體本身就會造成很大的負擔,而且體重的增加,會對心臟造成更大的負荷,血容量的增加也會導致血管的阻力增加。所以說,肥胖對於高血壓的發病有不可忽略的作用。

  5、環境與職業

  有噪音的工作環境,過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓,城市中的高壓發病率高於農村。

  高血壓患者不能吃的食物

  1.酒

  飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

  2.濃茶

  高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

  3.重口味餅乾

  像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅乾,由於糖鹽含量過高,因此還是少吃。

  4.雞湯

  雞湯的營養價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情,對身體有害無益。