教師夏天養生的方法

  夏季本來炎熱,就會導致食慾不振,吃不進東西。那麼夏季教師怎麼養生呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  教師夏天養生9大方法

  1:飲食宜多吃“苦”

  到了夏季,您可能還會因為學生的一些問題而心火旺盛,這時候,清淡飲食就不夠啦,您還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,體質較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。

  2: 調整睡姿

  雖然說,夏至一到,夜晚的時間就少多啦,但是並不意味著您可以不注意睡眠質量,要知道,人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。睡姿不佳也會嚴重影響腰椎健康,加上夏季睡眠溫度高,翻身次數多也會導致頸腰椎病。

  所以,教師們在日常生活中更要注意調整自己的睡姿,不給頸腰椎病可趁之機。

  3: 多吃生薑

  在這裡,還要向大家隆重推薦一種食材——生薑。有俗話說:“飯不香,吃生薑”、“冬吃蘿蔔,夏吃薑”、“早上三片姜,賽過喝參湯”,都是對生薑所具有的營養價值和醫療作用所做的精闢的概括。夏季暑熱,教師們或許會食慾不振,而生薑有利於食物的消化和吸收,對於防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無姜”的說法。夏季萬物生長,陽極陰生,心旺腎衰,因此,適量進補還是很有好處的。

  4: 千方百計保清涼

  老師們夏季穿衣要注意清涼,衣服顏色儘量以淺色為主,這樣才能少吸熱。夏天一到,教師們的衣服的布料也可以儘量選用棉質及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。

  教室宜清涼,早晚室內氣溫低,應注意將門窗開啟,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安,更有注意集中精神講課批作業。

  5: 保證良好作息

  此時節,教師起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏至陰生,在中醫理論中,午覺是以陽養陰,子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會,就能達到很好的養陰效果。

  從這天開始,您不妨隨著學生的作息時間,在學生午睡的時候,您也小睡一陣,對您下午的課堂,也會有良好的效果噠~

  6:保證飲水量

  這是任何時候都不能忘記的金科玉律。對於教師這種職業來講,咽炎的到來更是一種持續的折磨,如果您能每天喝2000ml水,便有助於防頭痛頭暈。

  這裡也推薦大家用鹽水燻蒸喉嚨,這是緩解咽炎病情的好方法。具體就是找一個大的碗或湯盆,多放一些煮沸的鹽水,張大嘴對著蒸汽吸氣、呼氣,每次大約10—15分鐘,每天2—3次。堅持就會有效。

  7:溫水洗澡

  到了夏天,也許會有教師貪涼喜歡用涼水洗澡,但是其實溫水才是對身體最好的選擇哦,溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、汙垢,使面板清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,當您深夜批改作業看的十分疲憊的時候,不妨用溫水洗個澡吧,這樣不僅可使神經系統興奮性降低,還可以體表血管擴張,加快血液迴圈,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

  8: 適量運動

  夏季鍛鍊有需要特殊注意的地方。在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,如果您在暑假正好要出去遊玩,不妨考慮到森林、海濱等地區去療養、度假,鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

  當然啦,過猶不及,鍛鍊也是如此,您在鍛鍊的時候也要注意減少過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。

  9:調養腸胃

  夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,而教師本來就有可能在日常生活中,不能保證準點吃飯,損傷了腸胃,那麼,您到了夏季,就不能不考慮腸胃的感受啦,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可吃過熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。

  此外,夏至時節又是多汗的季節,人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常,故中醫認為此時宜多食鹹味以補心。

  教師夏季降火消暑方法

  第一個字:“暑”——消暑

  三片葉:薄荷葉、淡竹葉、荷葉

  薄荷葉裡面有薄荷油,含在嘴裡會有含著冰塊的感覺,用水沖泡後,是天然的降溫飲品,能提神醒腦。

  淡竹葉是一味清熱的中藥,常用來預防中暑。最好用新鮮葉子,別煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,還能除煩止渴。

  夏天吃葷腥食物時,荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹,或蒸或煮,營養不會流失,荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。

  三個果:楊桃、奇異果、火龍果

  夏天愛出汗,這就少不了吃水果補水,這個時節,營養價值高又能解暑的水果要數楊桃、奇異果和火龍果。

  楊桃含水量很高,超過了90%,同時含有多種維生素和礦物質,不但補水,還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。

  奇異果就是獼猴桃,在水果中營養成分最為充分。

  而火龍果人們在食用時常只吃果肉,其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

  三個瓜:苦瓜、黃瓜、西瓜

  苦瓜裡含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂減肥;黃瓜裡含有丙醇二酸,有助於加速體內脂肪的分解;西瓜也叫白虎湯,它是夏天防暑降溫最好的水果,西瓜還可以利尿,幫助排毒。

  第二個字:“熱”——護心

  按:推揉五穴保心

  心包經有三個穴位要經常按揉,勞宮穴、大陵穴、內關穴。這三個穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心,第二、三掌骨之間偏於第三掌骨,握拳屈肘時向中指尖處;大陵穴在腕橫紋的中點處;內關穴在前臂掌側,大陵與曲澤的連線上,腕橫紋上2寸。常按可寧心安神,清心瀉火。

  吃:百合、麥冬

  百合蓮子銀耳湯來潤燥養陰,將蓮子15克,銀耳10克發開後,與30克百合、冰糖同放鍋中,加清水適量煮至湯濃即成,每天一碗。

  麥冬不僅有助於潤肺,還有利於改善陰虛血瘀引起的心絞痛症狀。補養肺陰,用麥冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。

  第三個字:“溼”——祛溼

  一入夏,多地開啟了“陰雨模式”,潮溼的天氣最讓身體受罪:周圍常有傷風感冒的,食慾不振,胃脹腹瀉,面板出疹。這些都是太溼惹的禍。

  一道粥:薏仁加紅豆

  祛溼更強勁,梅雨季節,很容易出現腹瀉、感冒等疾病,需要祛溼。推薦平時多吃點赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛溼的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛溼的效果更強勁。赤小豆有利溼、利尿的作用,在薏米化溼的同時,搭配紅小豆可以把溼氣更好地排出去。這兩者搭配在一起,同時還有清熱、健脾胃的效果,色香味都比較好。

  一盒藥:藿香正氣水不可少

  雨季溼氣重,晴雨交替變化又快,加上此時出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調等,就很容易感受風寒之邪而導致傷風感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶,對於暑溼感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以選用藿香正氣軟膠囊。

  此外,還可以經常按風池、合谷、迎香這三個穴位,按風池穴有祛風的作用,按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛,按迎香穴則有疏通經絡,從而預防感冒的作用。

  一物品:身邊備塊乾毛巾

  夏天高溫炎熱,加上汗液浸漬面板,面板屏障容易遭到破壞,溼邪會從體表乘虛而入,容易引發溼疹、皮炎、手足癬等真菌感染類面板病,所以出汗時及時擦掉汗液非常重要。陰雨天出門時可備一塊乾毛巾,隨時擦乾身上的雨水,保持面板乾燥。

  第四個字:“汽”——降火

  蓮子——清心火

  當出現舌頭赤紅,甚至潰瘍、腫痛,或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發紅、小便黃等,中醫認為,這是心火旺的表現。出現心火旺,用蓮子心1-2克,放入水杯中,沸水沖泡,5-10分鐘後就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血,治心煩、口渴、目赤腫痛等功能,此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。